헬스를다니려고합니다
늘솜
지금 55키로에 158cm입니다 16살 여중생이구요 ㅎㅎ비오는날 운동못하는게 맘에걸리고 겨울때추워서 운동안하면 살찌고 여름에 개천에 벌레때문에 개천못돌고그래서운동못하면 안되니까 엄마한테 헬스좀 보내달라고 부탁을드렸습니다~3개월마다 9만원이라길래 우왕ㅋ굳ㅋ 하면서 엄마한테 부탁했더니 들어주셨어요제가 평소에 부탁도 잘안하고 뭐사달라고 안하는 스타일이라 ㅎㅎ;그래서 헬스다니기로했는데 헬스다닐때 운동순서나 그런것좀가르쳐주세요~단기간에빼는것보단 하루에 3시간이상씩운동하면서 몸만드려구요지금 다리살이많아서그렇지 근육은 좀있습니다 5개월전엔 연하게 복근도 잇었는데 겨울이라 운동을안했더니..암튼 체지방과 몸무게를 빼고 근육을만들고싶은데요 다리살도빼고...부탁드려요 고등학교 교복맞추기전까지 쫙빼고몸좋다는 소리 듣고싶어요 ㅠㅠ
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조히
유산소운동먼저하세요 근력운동하니까 저도 다리가 더 두꺼워지고 딴딴해진것같네요..
저는 살뺄때 유산소운동으로 시작했습니다 처음2주동안은 헬스장에서 거의 유산소만 한듯..
오키로빠졋어요 ㅎㅎㅎ식이요법도 병행하구요 -
낮선검객
일단 체중자체를 줄이시고 싶으신거면 근육운동위주로 하시는건 절대비추입니다. 윗몸일으키기 한다고 배둘레 주는게 아니라 오히려 늘거든요.. 그리고 근육운동을 많이하면 근육양은 늘겠지만 근육무게때문에 오히려 체중이 증가합니다. 비율을 유산소 근력을 1:0.3 또는 1:0.5 정도로 하시는게 좋구요. 유산소는 빠르게걷기로 1시간정도 걷고 나머지 30분이하 근력운동을 하시는게낫겟네요 근력은 부담안가는선에서하시고 윗몸일으키기는 하루 30개정도가 적당하다고하네요
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민들레
지금까지 3시간씩은해와서요 ㅎㅎ;
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소라
초반부터 하루 3시간 무리일거라 생각되는데요.. 뭐 쉬면서 천천히 한다면 모를까.. 근데 운동은 한번할때 빡세게 몰아서하고 쉴때 확실히 쉬는게 좋습니다. 물론 몸에 무리올정도로 빡세게하는건아니지만요
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