수다닷컴

일단 헬스를 처음 하시고요.
먼저 아버지는 무릎이 좀 안좋으셔서 유산소는 싸이클로 할겁니다.
가볍게 스트레칭 후
싸이클이나 걷기로 몸에 열을 내는걸로 시작합니다.
그리고 가벼운 웨이트트레이닝을 생각하고 있습니다.
월 - 가슴/삼두
화 - 등/이두
수 - 다리/어깨
목 - 가슴/삼두
금 - 등/이두
토 - 다리/어깨
복부는 일주일에 3~4회정도 생각하고 있습니다.

가슴 - 스미스머신으로벤치프레스와 인클라인벤치프레스 3~4세트 / 펙덱플라이 3~4세트
삼두 - 푸쉬다운 3~4세트 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 3~4세트
등 - 백인스텐션 4세트 / 랫 풀 다운 3~4세트
이두 - 스탠딩 EZ바 3~4세트 / 해머컬 3~4세트 / 얼티네이티드 덤벨 컬 3~4세트
다리 - 런지 4세트 / 레그 익스텐션 3~4세트 / 레그컬 3~4세트
어깨 - 스미스머신으로 비하인드 넥 프레스 3~4세트 / 덤벨 프레스 3~4세트
복부 - 디클라인 벤치 싯업 3세트 / 벤치 니 레이즈 3세트

웨이트끝나고 매일 싸이클 30~40분 정도가 괜찮을 것 같습니다. 무릎이 약하신분은 걷기가 별로 안좋다고해서;;

좀 많고 무리가 된다면 뺄 생각이고요. 일단 아버지도 운동하고 싶어하시니 계획은 이렇게 잡으려고 합니다.
저는 운동한지 꽤 되어서 상관없는데 아버지께서 연세도 있으시고 하니
건강을 위한 운동위주로 짜고 싶습니다. 제가 잘 모르고 막 짠 경향이 있으니
많은 조언 부탁드립니다!!

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