수다닷컴

어깨운동3셋은 어떤기구를 말하는거져?? 벤치랑 스미스 머신 또 어떤 기구 말씀하시는거에여?
기구 한개가지고 3셋하라는 말씀인가여? 그리고 벤치(프리)를 봉무게빼고 양쪽합이 20kg하고있는데 더 늘려야하나여?ㅠ평균 10개정도합니다.

2주까지는 트레드밀(런닝머신)과 자전거만 2개합쳐서 1시간정도만 하세요.기초체력을 키움과 동시에 출근도장만 꼬박꼬박 찍으심 됩니다.근력운동은 3주차에 트레이너분한테 가르쳐 달라고 하세요.제가 권해드리는 방법은 처음에 오시면 트레드밀 5분정도 웜업 그담 턱걸이(풀업) 10개면총10개 아님 5개씩 3셋정도 그담 어깨운동3셋 그담가슴벤치 또는 스미스머신 3셋 그담 스쿼트나 런지나 한개 골라서 3셋 그담은 레그프레스 3셋 그담은 카프레이즈(종아리)3셋 복근 매

종목의 특성이라는게 무슨 말씀인가영??? 초보라서 잘 이해가..
그리고 2주까지만 저렇게 하려고 하는데 괜찮을까여??
2주후에는 어떤식으로 운동해야하나영?

개인적으로 써킷 프로그램을 고강도로 하는 것은 피하는 입장입니다.

써킷은 고혈압, 당뇨 환자들에게 추천하며 일반인들에겐 권하지 않고 있답니다.

워밍업으로 1~2주 서킷을 하셨으면 프로그램을 바꾸셔도 되고요.

현재 운동 패턴(고정중량)이 잘못되어 보이진 않습니다. 고정중량 방식을 그렇게 트레이닝 하는분들도 있으니까요.

하지만 종목의 특성과는 동떨어진 프로그램으로 보입니다.