어깨 넓히기에 대해 질문 드립니다
꽃봄
2023.04.01
안녕하세요 175/64인 고2 학생인데요
홈트한지 어느덧 3년정도됬습니다.
그래서 그런지 가슴이라던지 팔 뭐 허벅지 그런건 재 또래에서 부러움 살정도로 됬는데
이 어깨만큼은 참 안늘어 나네요... 가끔 화장실에서 어깨만 보면 이게 여자어깨인지 남자어깨인지 햇갈릴 그정도입니다 ㅠ
그래서 재가 어깨를 넓히려고 푸쉬업을 거의 1년 반 동안 했는데도 이거 원 가슴만 커졌지 어깨넓이는 그대로네요 ㅠㅠ
최근 한 4개월 들어서 평행봉으로 딥스(쫙 내려서 15회x4~5세트)도 하고있는데요 어깨 키우는데 도움 될까요??
재가 소유하고있는건 7kg 아령x2 밖에 없네요 ㅠ 이 아령으로 할 수 있는 어깨 운동법좀 알려주세요
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핫레드
네 ㅎㅎ 턱걸이도 해보고 있어요 ㅎ
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덕이
턱걸이로 광배를 키우면 어느정도 떡대가 벌어질거 같아요.
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솔길
기숙사라 아침에 수영한다고 해도 안보내줘요 ㅠ
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내꽃
덤벨 업라이트로우, 덤벨 슈러그(이건 승모근), 덤벨 래터널 레이즈(서서 혹은 앉아서), 프론트 덤벨 레이즈, 아놀드 프레스, 덤벨 프레스, 벤트-오버 덤벨 래터널(앉아서 혹은 서서) 정도.
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큰돛
단지 넓어보이는것만 하려면 측면 삼각근만 하시면 됩니다. 등이 어깨 넓어보이는 효과를 주기도 합니다. 하지만 저라면 성장기시니 수영할듯..
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