헬스 스피드 질문
꽃님이
2023.04.01
이제 웨이트 시작한지 1주됐는데요
1주일동안은 8개씩 3세트 맨날 헬스장에있는 상체운동은 다 했거든요
사람들이 그렇게 하면 안되고 부분별로 분할해서 하라고 하는거 같은데(인터넷에서보면)
트레이너가 없어서 친구하는거 따라서 매일 다하고 있어요
일단 문제는 1주일동안은 동작을 천천히 자세하게 했는데
이제부터 무게도 5kg올리기 시작하는데 천천히 하면 너무 빡세고
조금 스피드있게 하려는데 괜찮을까요?
아니면 좀더 오랜기간동안 느리게 운동해야 할까요??
조언부탁드립니다..
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에다
천천히 하세요... 힘을 뺄때는 힘을 쓸때보다 너욱 느리게, 1회 왕복시 약4 5초 소요를 추천합니다... 득근하시길...
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꼬꼬마
아직 초보이신 듯한데 (물론 저도 초보입니다ㅠ.ㅠ) 너무 스피드에 연연하지 마시구요. 여러가지 기구들을 다양하게 이용해보시면서 어떤 느낌이 드는지를 아는게 중요하다고 봅니다. 분할은 그 느낌을 찾으신 후 하셔도 무방하시겠지요. 글구 한세트당 8번은 아직 이르다고 봅니다. 10~12번 정도 들 수 있는 무게로 일단 웨이트라는 운동에 대해 익숙해지도록 하세요~
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노을
웨이트에 포인트는 단축성 수축과 신장성수축을 구분하는것이 중요합니다.예를들어 덤벨컬을 할때 올리때가2초라면 내릴때는 4초를 해야합니다.즉 신장성 수축일때가 근성장을 초래합니다.우선 이거에 주안점을 두세요~~
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