수다닷컴

저는 현재 군인인데요....
군에서는 인터넷이 안되는 곳이라 이렇게 휴가나와서 궁금한점 좀 질문하네요....
제 운동방법에 조언 좀 부탁드릴게요.

가슴
벤치프레스 (12X3) -덤벨프레스 (12X3)-덤벨플라이 (12X3)-푸쉬업 10번씩 3세트(내려갔을 때 3초 머물렀다 올라오는데 무쟈게 힘드네요;;)

이두,삼두
EZ바컬(12X3)-덤벨 원암익스텐션(12X3)-덤벨컬(12X3)-벤치 딥스(15X4)-해머컬(12X3)

어깨&하체
비하인드 넥프레스 (12X3)-덤벨 레터럴레이즈(12X3)-덤벨 프론트레이즈(12X3)-아놀드 프레스(12X3)-맨손스쿼트(20회X3)

복근(매일)
레그레이즈(20X3)-사이드밴드(20X3)-크런치(20X3)

제 보직이 앉아서 하는 보직에다가 자유시간이 별로 없어서 운동시간이 1시간정도 밖에 안되네요.
가슴, 팔, 어깨를 3일로 나눠서 하구있구요. 복근은 매일하구요.
180에 72kg인데 상복부는 어느정도 보이는데, 하복부가 좀 나오네요.
아직 유산소는 안하고 있는데유산소운동까지 하면 1시간넘을 거 같은데, 유산소로 줄넘기는 할수있을거 같은데 시간은 어느정도가 적당한가요? 복부땜에 그래요...
다른 운동은 다 느낌이 오는데, 가슴은 별로 느낌이 안오네요.
그냥 팔로 하는 기분이에요.
가슴에 힘을 주라고 하는데, 어떻게 줘야되는건지 감이 안오네요. 좀 알려주세요.
군대에 있는게 벤치프레스랑 덤벨,ez 바밖에 없어서 좀 열악하네요.

제 운동방법에 대해서 조언부탁드릴게요.

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