수다닷컴

안녕하세요..

이번에 운동을 시작하게되어 보충제의 도움을 받아보고자 하는데요...

현재 나이는 32살이고 키가 185cm 에 몸무게 79~80kg 왔다갔다 합니다.

외배엽 체형인거 같긴한데 팔다리가 가늘고 윗배가 많이 나왔어요...

현재는뭐 전형적인 ET 몸매네요...

그런데 제가 체중은 현재 체중정도 유지하면서 단단한 몸을 만들고 싶은데요...

옷입었을때는 그리 몸이 좋아보이지 않아도 옷 벗겨놓으면 멋진애덜 있잖아요..

그래서 그런데 어떤 보충제를 먹어야 할지 궁금하네요...

순수 단백질만 있는걸 먹어야할지.. 아니면 탄수화물이 섞여있는걸 먹어야할지요..

탄수화물과 단백질이 섞여있는걸 먹는다면 비율을 어떻게 하는지두요..

예전에 단백질만 있는 보충제를 먹으며 운동을 하긴했었는데요

6개월 이상을 일주일에 3일정도 밖에 안가서 그런지 육안으로 보기에 그렇게 근육이

나오는거 같질 않더라

어떤사람들은 2개월만 혼자 운동해도 몸이 윤곽이 잡히고 좋아보이던데..

저는 왜 운동을 해도 차이가 없어보이는걸까요!?

식사를 하루 1~2끼 정도 먹구요.. 자취중이라 그렇게 잘 못챙겨 먹고 그러네요...

저에게 올바른 식단과 운동법 그리고 보충제 추천해주시면 감사하겠습니다.

그리고 혼자 헬스장에서 운동을 하는지라 서적 같은것도 추천해주시면 감사하겠습니다.

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