벤치 프레스 했을 때 가슴 통증이 없습니다.ㅠㅠ
우주
2023.04.01
제가 보통 다음 날 통증이 오는데 벤치시에는 유독 통증이 없네요.견갑골 모으고 다 생각하고 했는데도 그러네요
오히려 시험기간 때 헬스장 못갔을 때 가슴에 집중한다고 생각하면서팔굽혀펴기했을 때 근육통이 더 오고 가슴이 성장한 거 같았네요
문제점이 자세 때문일까요?
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처녀자리
전 중량을 오히려 낮춰서 효과를 보기도했어요~ 15개 10셋트로~ 참고만..ㅎ
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참이삭
가장 큰 이유는 운동자세로 꼽을수있습니다.벤치는 중력을 거스르며 받침을 가슴어깨로 힘이 많이들어간상태로 중심을 잡고,푸쉬업은 중력을 따라가며 허리와 하체로도 중심이 잡히기때문에 훨씬더 안정감있게 가슴에 힘이들어갈수있습니다.중고수분들은 중량을 올리거나 세트수를 늘리거나 혹은 운동 패턴을바꿔가며 하기때문에 근육통을 유발할수있습니다.푸쉬업을 워밍업으로 하시고 벤치무게를 치는데 조금더 정확하고 안정감있는자세로 밀어올리세요.근육통이 생긴다고 근육이 발달되는것은
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휑하니
저도 벤치만 해서는 자극이 하도 안와서 가슴운동한 날 따로 푸쉬업 50개씩 4번.(200개)하고 났더니 조금(?)은 땡기는 느낌이 있네요 ㅎ 고중량으로 쳐준다음에 가볍에 최대한 많이 짜주는게 좋은거 같아요 ㅋ 제 느낌입니다 ㅎㅎ
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