허리 강화운동 질문드립니다.(스트레칭)
소율
안녕하세요 제가 운동하기전엔 허리에 별 통증이 없었는데
복근 운동을 별 지식없이 시작해서 너무 복근운동만 하고 허리운동은 안해서 그런가
요즘 허리가 좀 안좋습니다. 잘때나 앉아있으면 허리가 좀 쑤시구요..ㅠㅠ
복근이랑 허리운동이랑 같이 해줘야한다는 사실을 모르고 너무 복근만 치중해서 이렇게 된 거 같아서..
지금부터라도 허리운동 하고 싶은데
기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 허리강화 운동 뭐가 있을까요..??
답변 부탁드립니당..
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김애교
허리가 꼿꼿하게 바로서야 근력운동을 최고조로 뽑아낼수 있습니다
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해리
아 좋은 정보 감사 합니다
전 따로따로 햇는데 16일부터 한번 해바야 겠습니다 -
두온
복근운동 괜히했어~ 괜히했어~ㅠ.ㅠ 나이제 어떡하면 좋아~ㅠ.ㅠ허리가 맛이갔는데~ 뾰로롱! 데드리프트(가벼운무게로)..ㅋㅋ
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반율하
허리근력이 하루가 다르게 좋아지는걸 몸소 느끼게 될겁니다.따라서 근력운동의 효율성도 한단계 업그레이드 됩니다.허리가 약한분이 (헬스초보분들은 다약하다고 보면됨) 첨부터 웨이트한다고 스쿼트에 데드리프트에 벤치프레스에 이것저것 하다간 허리에 무리가서 몸 더 망가집니다,남자의 힘은 허리에서 나옵니다.
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정훈
모든 근력운동은 허리에서 나옵니다.,허리를 따로 분할해서 운동할 필요까진 없습니다.
하루에 한번씩 근역운동프로그램에 복근과 함꼐 마무리 운동으로 해주시면 금상첨화입니다.
슈퍼맨으로도 충분합니다.15회 3세트정도만 하세요 -
한봄찬
저도 슈퍼맨 이라는 동작은 가끔 했었는데 저것만 꾸준히해도 충분한가요?
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조은
대표적인 허리강화운동은 슈퍼맨이라는 운동이있습니다.
엎드려누워서 팔과 다리와 얼굴을 한번에 같이 들어올렷다가 최고점에서 1초간 정지햇다가 천천히 내려오는것입니다. -
푸른나래
죄송합니다 몰라서
- 무플방지 위원회 과장 -
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