수다닷컴

저는 당기기.. 밀기 이런식으로 요일을 정해서 하는데요..
예를 들어 당기기 : 이두.. 등..-월요일
하면요..
이두하는 데... 아령으로.. 3kg(20~25회)// 5kg(20회 정도)// 7kg (15회..) ..// 9kg ( 12회)..
하고...
케이블에.. 한 30cm 되는 봉을 밑에다가 달고서...
서서..밑에서 위로당기는 운동..(정확히 명칭은 몰라요.. 뽀빠이같은 아저씨께서.. 이거 하면.. 이두 확실하다고 해서 하고 있어요..)그걸로.. 20kg(양손.. 15회)
25kg..(양손 10회 정도)
30kg..(양손 10회)
35kg..(양손 8회
40kg..(어거지로... 치팅이라고 하나요? 반동으로 5회)
이렇게 하는 데요...
막 많이 해야지.. 담날 근육통 있는거 같아서요..제대로 하는거 맞나요?... ---- 1번 질문글구요..
이렇게 이두하고...
등도 하고..
복근(크런치.. 다리올리기.. 한 4~5세트 정도 하면...한계)이렇게 하면.. 1시간 30분~ 2시간 정도 되는데...
운동시간이 긴게 아닌지...아니면... 약간 고중량으로.. 펌핑감 있을때.. 그냥 두는 정도로 짧게 해야 되는건지..(4~5세트가 적당한지) --- 2번 질문...마지막으로..
운동 2시간 전 탄수화물... 운동직후 탄수화물(감자로 해결하고 있어요)..
그리고 운동후 1시간 이내.. 단백질 보충제...
그리고.. 시간좀 지나고.. 자연식이 좋다고 하시더군요...지금은 보충제 까지만 하고 있는데...
자연식은 맥반석 계란으로 해볼까 해요...
이거.. 노른자빼고... 한 7~8개 먹으면 되는거죠?... ----- 3번 질문...답변 달아주시는 분들... 복받으시라고.. 기도하겠습니다...ㅎㅎ

신청하기