허리 운동에는 어떤 종류가 있나요?
지존
복부운동을 하니 허리 부분이 많이 힘이 들어서 검색해보니 복부운동을 하면 허리가 힘이드는건 당연하니 허리 운동을 같이 병행하라고 적혀있더라구요.
그래서 허리 운동도 같이 병행해서 하려고 하는데 허리운동에 대한 용어를 몰라 찾기가 난감하네요.
허리 운동을 하려면 어떤 운동을 주로 해야 할까요.
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초시계
참, 허리를 받쳐주는 힢과 뒷쪽 하체운동도 열심히 하시길...
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한가람
초반엔 그냥 맨손으로하시구요
케틀벨 이나 플레이트 들고 백익스텐션 해보세요
척추 기립근 강화를 좀 하신후에 복부운동을 하셔야데요
저도 님과같았거든요 ^^
이제는 기립근이 꽤 발달해서 척추를 잡아주는지..
허리가 많이 좋아졌답니다 -
내꺼
가장 좋은 것은 역시 대드리프트 입니다.
초보자분들의 경우 자세잡기가 상당히 어렵습니다.
웬만큼 운동 하신 분들의 경우도 정석적인 자세가 아니라 자신들이 하기 편한 자세로 변형시켜 하는 경우가 다반사죠.
우선 가벼운 무게로 정자세부터 익히시고 무게를 치시기 바랍니다.
컨벤셔널 데드맆의 대용으로 루마니안 데드맆도 괜찮으니 참고하시길~! -
유진공주
로망체어입니다 ^^
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말글
디스크 때문에 여러가지 허리운동을 두루두루 해보았습니다. 결론은... 데드였습니다.
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에녹
데드리프트 ....하나면충분합니다
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사지타리우스
디스크수술한 사람으로서 굿모닝, 슈퍼맨 강추합니다
자세나 각도에 따라 다양하게 한달이상 꾸준히 하신후 데드 하시면 허리에 힘이 생겨 중량올려도
집중 잘되더군요.. -
달콤이
120kg 이상은 허리가 나가나요...? 그럼 그 이상부터는 허리운동을 뭘로 하나요...?
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