수다닷컴

안녕하십시까.. 헬스를 첨으로 시작한지 벌써 4년이라는 시간이 지났네요,,
첨 시작할때보다 근육도 많이 생겼고,파워도 업이 되었습니다
4년동안 꾸준히 하루에 2번 1시간 반씩 웨이트를 했지요,
시간대비,,운동 방법을 틀려서그런지 영 발전을 못했습니다
5개월후면 저의 회사에서 헬스대회가 있어 ,대회를 목표로 하루에 3중분활로 운동을 5일 연속하고 있습니다
월요일오전하체 점심시간가슴 퇴근시간어께
화요일출근시간 등 점심시간이두,삼두 퇴근시간복근,
수요일 출근가슴,점심 하체, 퇴근 어께
목요일출근 이,삼두 점심 등,퇴근복근
금요일 출근 하체,점심 어께 퇴근 가슴
토요일 또근 일요일 근무를하면, 유산소 운동 40분 크러치 4세트, 리벌스 4세트, 복사근? 4세트
운동을합니다
중간중간에 계란과 닭가슴살을 먹고,, 하루에 한번 게이너도 먹고,,,
운동을 끝나면 신타6도 3번 먹습니다,,음,, 글루타민, bcaa, 종합비타민, 운동 하긴 30분전에 노익스프로드
도 먹으면서 열심히하는데,, 운동 프로그램을 수정하고 싶습니다,
혹시,, 지금하고있는 운동 프로그램 말고, 더 좋은 프로그램있으면,, 말씀해주세요
아침 6시반에 첫 운동을 7시 40분까지,, 하고
오전 11시반에 중간 운동을 12시 40분까지,, 또하고
저녁 6시50에, 마지막 운동을 8시까지하고,, 하루 운동을하죠
요즘 죽도록 운동하고 있죠,.,
프로그램좀 도와주세요

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