운동 8개월차.. 도움을 주세요..ㅜ 절박합니다.
리카
안녕하십니까.ㅋ 육군 말년병장입니다.
상병을 달자마자 한동길 트레이너의 4주혁명이라는 책을 보면서 열씸히 연마했네요.
운동법은 3분할 1.하체,어깨 2.가슴,삼두 3.등,이두 운동으로 하고있습니다.
원채 172/58 이였던 외배엽 체형이라..군대와서 10kg까지 쪘다가 현재는 64kg 유지하고 있는데
주위 같이 운동시작했던 친구들보다 성장이 더딘것 같아 슬럼프가 많이 옵니다.
가장 아쉬운 점이 근 선명도가 너무 낮아서 어떻게 해야 할까요?
하체의 경우 스쿼트, 데드리프트, 스티프 데드리프트, 런지 이 4가지로 했는데
허벅지의 크기는 커졌지만 힘을 주지 않았을때 통통한 다리같은 느낌입니다.
낮은무게(이 낮은무게라는 것도 기준이 참 애매합니다...)로 고반복 즉 데피니션이 필요한 때인가요?
여러 조언 부탁드립니다.
한가지 더 붙이자면 이왕 운동 시작한거 사회 나가서트레이너의 도움을 받을까...도 생각중인데
서민의 입장으로 돈 들인만큼 효과를 볼 수 있을까도 싶네요..
모두들 환절기에 감기조심하시구 좋은하루되세요 ^^~
-
아란
외배엽의 경우 게이너와 프로틴 사이에서 어떤것이 낳으려나요?
현재 몸무게에 스트레스를 받는 것은 아니지만
어느쪽이 근육량 더 붙을 수 있는지가 궁금하네요.(현재는 신타6 먹고있습니다...) -
맛조이
현직 트레이너로서 트레이너 붙여서라는 말이 좀 거슬리는군요. 대부분 한참 형님벌일텐데...
암튼 조언을 좀 드리자면,
원래 외배엽은 운동결과가 가장 더디게 발달하는 체형이라는거, 따라서 넘 성급하게 생각할필요가
없습니다. 8개월이면 이제 걸음마 인데..
1.여러 무게와 횟수를 이용하여 다시말해 다양한 운동 프로그램으로 운동을 해보세요.
근육은 어떻게 사용하는냐에 따라 다르게 반응합니다. 책을 보신다니 참고하심 될듯...
2.파트너의 도움을 -
보미
프로틴과 게이너의 선택은 체형보다도 님이 어떤 타입의 몸을 원하고 있느냐를 생각하셔야합니다. 이소룡처럼 체격은 평범하지만 극한데피로 벚었을때 빛을 바라는 몸이냐?아님 옷을 입어도 와~저님 운동좀 했나보구나 이런 몸을 원하냐? 키와 몸무게로 봤을때 그리 덩치가 있어보이진 않네요. 일반적으로 고수분들이 몸을 만들때 체중을 많이 늘리죠...님도해보면 알겠지만 체중이늘면 운동할때 체력이나 파워가 오~짱인데..할정도로 좋아집니다. 운동할맛나죠 ㅋ 그러면 근육도
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감추어왔던
표현에 적절치 못한 부분이 있어서 죄송합니다.ㅋ 답변 감사드려요~
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