운동하면서 무게올리는방법 가르쳐주세요
푸른들
운동 10개월 정도 했는데
몸에 약간미세하게 변화있긴한데 그 더이상은 안되어서 그리고 요즘에 운동할때 어느 한부위운동하면
그 부위에 자극도 안오고 해서 글을올립니다.
제가 헬스 할때 책으로 본게 있어서 그것을 토대도 운동을하는데
제일처음 가벼운 무게로 시작해서 그무게에서 최소 17개 이상들어올리면 그무게가 적응되었으므로
2.5 ~ 5 키로씩 올리라는데 올리면 좀힘들어서 잘안되는거같아서 좀 짜증납니다 ㅡㅡ
제가 여기에서 글을 몇번올렸는데 어떤분이 등 운동할때 무게올릴때 좀 무겁게 해야 자극이온다고 그래서
무게를 너무 많이 들어올리면 운동이 더안되고 몸에 이상이 생길까봐 겁납니다 ㅠㅠ
도와주세요...
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동생몬
예를들면 가슴을 벤치/인클/디클/딥스/플라이 순으로 하셨따면
선피로 운동으로 플라이부터 해보셔도 되구요.
네거티브신경써주시면서 중량올리시는게 젤 좋은 방법이긴합니다. 부상위험이 있으니 조심하셔야 하구요 -
일본드립
아 ㅋㅋ 그런방법도있었네요 ㅋㅋ
수다님 감사합니다 ㅋㅋ -
흰우유
저는 워밍업을 제외하고 본세트에서 12회이상 가능하면 중량을 올립니다.
프리웨이트로 중량을 올리려 하면 심리적으로 불안할 수 있어서
머신류에서 안전하게 중량을 올립니다.
5RM 까지 올려서 5 x 5(5RM x 5SET)로 하다가 프리웨이트로 넘어와보면
굉장히 쉽게 들립니다.
요약하자면 중량을 올리고자 할때 머신류를 이용하면 안전하게 도전해 볼 수 있는듯 합니다. -
흰양말
아래 분이 말씀해 주신게 맏구요 ㅠㅠ 저도 운동 법등 그런건 잘몰라요 ㅠㅠ 잘아는 고수 분들이 조언해 주실거에요 ㅋㅋ
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김예쁨
운동루틴이요 운동 방법이라는 건가요?? ... 제가 뜻을몰라서
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갤2
종류 순서 중량 등을 말합니다. 운동방법이죠 다르게 말하면
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볼수록중독
아... 그렇군요 ㅠㅠ 에수다님을비롯해서 모든사람에게 감사합니다 ㅠㅠ
하나하나의댓글이힘이되어주는군요 ㅠㅠ -
흰추위
네 ... 제가 좋은몸을 만들고싶어서 ....죄송합니당~ ㅋㅋㅋ
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훌림목
아 ㅋㅋㅋ 만약에 가슴운동하면 그 운동종목을 바꾸라는 말씀이시죠?? ㅠㅠ
빨리 이해하면 좋은데 그렇지 못해서 댓글달아주시는 분한테 미안해서 -
비
꼭 무게를 안쳐도 운동 루틴을 좀 바꿔보시는 것도 방법이라던데요.
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