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예전부터 전 어떻게 유산소를 하면 지방 연소에 도움이 될까 마니 고민했었습니다
최대 심박에 70-80%로 하면 좋다 이건 누구나 한번씩 들어보셨을겁니다
솔직히 막연하죠 알긴해도 써먹지를 못하니......
근데 얼마전 책보다가 알았습니다 심박 재는 방법요
아시는 분들도 많고 심박기 가지고 계시는 분들도 많으시겠지만
제가 하는 방법을 이야기 해드리겠습니다
뭐 그냥 흘 리셔도 좋고요
우선자기의적정 심박수(지방이 가장 잘타는 심박수)는( 220-자가나이 ) *70% 뭐 70~80%인데 그냥 70으로하겟습니다
가령 나이가 30살인경우 (220-30)*70= 133 이 나옵니다
그럼 10초당 거의 22번 심장이 뛰게 하면 되는것이지요
유산소를 하시다가 잠시 멈춰서 목에 있는 맥박(목뼈 좌우에 있는 혈관)을 재십시요
그리고 10초간 잽니다 그리고 22번이되면 그대로 하시고 아니면 더 강하게 하세요
저 같은 경우에는 조깅은 8.0정도 이고 걷기는 7.2정도가 적당한데요
전 걷기가 좀더 지방 을 태우는데 도움이 된다고 믿기에 걷습니다 근데 7.2란 속도가 빠르지요
그럼 조금 줄이고 경사를 좀 올리세요 그럼 자기에게 맞는 심박수를 맞출수있습니다
뭐 전 이렇게 하는데 혹시나 회원님들에게 도움이 되는 부분이 있을까 싶어서 이렇게 글 남깁니다
그럼 남은 하루 잘 보내세요

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