헬스를 시작하려고 하는데 도움 부탁드릴게요!!!~
블레이
제가 맘먹고 몸좀 만들어 보려구 하는데 어떻게 해야할 지를몰라 이렇게 글을 씁니다.
헬스를 시작하려고 보니 운동만 해서 되는게 아니더군요;;
일단 제 체형은 팔, 다리는 좀 가는 편이고 복부 아래위로 살이 좀 있는 편입니다.. 키 176에 몸무게는 74정도구요...
사실 제대로 된 운동을 해본적이 없어서 근육이 잘 붙는지 아닌지도 잘모르겠습니다^^;
일단 제가 가장 궁금한게 식단인데 지금 살을 빼는게 먼저인거 같아서 (팔 다리 전체 고루 살이 있는게 아니라서요 ㅠㅠ 복부쪽을 많이 빼고 싶네요ㅠㅠ)
닭가슴살 , 고구마 , 과일류(바나나, 토마토등..)등으로만 먹을 생각인데 괜찮은건가요????
그리고 헬스를 하루에 1시간 반에서2시간정도 할 생각인데 만약 웨이트를 한다면 닭가슴살(단백질 보충)은 언제 어떻게 먹어주는 것이
좋은가요??
마지막으로.... 팔을 굵게 만드는 방법이 혹시 따로 있나요?? 제가 팔쪽에는 살이 없는 편이라... 그냥 운동만 빡세게 하면 될까요??ㅠ
좀 두서 없이 쓰긴 했어도 많은 도움말씀 부탁드립니다!!!
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반혈
좋은 정보 감사합니다^^ 근데 제가 살을 쫌 초반에 뺄 생각인데도 꼬박꼬박 잘 챙겨먹어도 될까요? ㅠ 저는 완전 고구마랑 바나나 닭가슴살만 먹으려구 했거든요 ㅠ 1주일에 한번정도는 일반 식단으루 먹구요!
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아리
보충제는 아직 이르구요 닭가슴살을 꼭 드시겠다면 밥먹을때 드시면돼요. 운동전이나 운동후에 탄수화물과 단백질 챙겨드시구요. 그냥 이것저것 잘먹어야 웨이트할때 힘이 납니다.
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텃골
모든 사람들이 살을 빼기위해 이렇게 생각하죠. 아 적게먹고 운동하면 나도 보디빌더처럼 몸짱이구나!! 허나 이것은 반은 맞고 반은 틀린것. 일단 위글을 보면 살을 뺌과 동시에 팔쪽에 근육을 붙이고 싶다인데요. 현재 식단이 어떻게 드시는지 모르지만 걍 일반식으로 3끼 꼬박꼬박 잘먹구요. 오히려 운동전보다 더잘챙겨먹어야합니다. 단 폭식은 금물 3~4시간단위로 조금씩 여러번에 걸쳐서 먹고 웨이트 빡시게 하시고 유산소운동 꾸준히하면 살이 빠지면서 근육은 붙습니다
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새콤이
헬스하시는 곳에서 일단 인바디 검사를 받고 그곳 트레이너와 상담을 해보세요 단시간에 빼야할 체지방이 많다면 식단 조절이 필요 하겠죠 키와 몸무게로 봐선 비만은 아니신거 같네요
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