3대운동 중량 질문이요
첫빛
2023.04.01
180에 78인 20살 남자입니다.요번에 처음 헬스해서 3대운동부터 시작했는데
스쿼트는 빈봉으로 벤치는 양쪽 5키로씩 데드레프트는 15키로짜리로 12회 5세트하거든요
무게를 얼마나해야할지 잘 몰라서 검색해봤는데 저랑 비슷한 체격이신데도 무게가 ㅎㄷㄷ하더군요...
얼마나들어야 적당한지 추천좀 해주세요..몇키로 몇회 몇세트로 조언해주시면 감사하겠습니다^^
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민들레
네 간만에 서석대한번 찍어볼려고 준비다했는데 ㅠㅜ
하늘이 원망스럽네요 -
다은
20회 10세트요?제 몸에 그게 가능할지ㅜㅜ
조언 감사합니다ㅎㅎ -
딥공감
무등산?
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두나
아낼 등산가야하는데ㅠㅠ비오네요 ㅠㅠ짜증
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보미
하하핫 오늘은 빗발울도 떨어지는 금요일인데 너무한가하네용 ㅠㅜ
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나오
아...그랬나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 또....잘못했습니다...ㅜㅜ
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선아
저는 무조건 무겁게들어라면서욧!!!
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뿌우
각종목 20회 가능무게로 10셋 해주시구요
셋트진행될수록 횟수줄어들거에요 천천히 가동하셔서 자세와 자극에 집중하시고
본인자세 촬영하셔서 운동하시는분에게 조언들으시고 수행하시면서 트레이너분께 여쭤보시구요
3대운동하시면서 밀리터리프레스와 풀업도 같이 해주시면 좋습니다
한달간 달리시고 두댈째부터 2분할이나 3분할 들어가주시구
그때부터 피라미드셋 들어가셔도 좋으실거같다는 개인적인 생각이었습니다 -
큰애
그렇군요 ㅎㅎ 조언 감사합니다
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츠키
벤치는 자신 체중의 반, 데드는 자신 체중의 75% 정도에서 하는게 어떨까요. 물론 자세를 익히신 후에
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