수다닷컴

안녕하세요. 여름방학을 맞이해서 시간이 남아도는 학생이에요. (대학생)
174cm에 63kg입니다.

헬스는 겨울방학때 1월 2월 두달 했었는데
그당시에 는 PT를 받아서 대충 배워놓기만 했어요. 기구 사용법은 얼추 아는데..

제고민은이겁니다.

1. 중량이 늘질않아요.
덤벨?드는데 양손에 4KG짜리 하나씩 들고 이두운동해도 15회 2~3세트해도 지쳐서 6KG은 들고 낑낑대다가 1세트 하고마네요..
그리고 벤치 프레스도 중량을 전혀 안치고 바만 드는데도 힘이들고 여러가지 근력운동시에 근력이 항상 한계가 와서 하기가 싫고 그만두게 되네요.. 이런경우 어떻게 해결해야하죠?

2. 뱃살이 줄질않습니다.
어려서부터 배랑 볼에 살이 많은 편이었는데 볼은 그렇다 치고 배의 살이 너무 안빠지네요 정말
런닝은 하루에 1시간정도 하고 웨이트 20~30분정도하는데 이래해도 안빠져서 줄넘기나 배드민턴 농구 이런거 하면서 즐기면서 뜀박질을 하는데도 안빠지네요. 아예 배가 더 나오는 거같아요 복근운동(크런치같은것) 을 하면 할수록 배가 살이 더붙는 느낌? 빠지는게 아니라 안에 근육이 생겨서 안빠지는건지... 뱃살 좀 없애고싶은데.. 컷팅? 이라고하나요 이런거 어떻게 해야하는거죠?

3. 식단관리가 전혀 안되는데..
아침에 늦잠자서 기상이 늦어요... 3시...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 일어나면 씻고 나가기도 귀찮고 운동가기도 귀찮고... 식단은 맨날 집밥에 아니면 밖에나가서 먹거나.. 야식은 거의안해요.
운동을 하려면 어떤시간에 어떻게 하는게 좋을까요..

4. 기본적인 루트를 짜주세요.
일단 저는 배와 허벅지에 살을 쭉뺴고 어깨랑 팔 위주로 가고싶은데요. 하체운동이 중요한건 알지만 지방을 먼저 컷팅한후에 하고싶어서요..너무두꺼워서 어떤식의 운동법이 좋을까요????
긴 글 읽어주셔서 감사합니다... 좋은 답변 기다리겠습니다..ㅠ

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