식단 봐주세요 ㅜㅜㅠㅠㅠ
친화력
아침은 현미밥 종이컵 1 컵 + 기름뺀 참치반캔 + 양배추 ( 한국이 아니라서 각종 밑반찬이 없어요 ㅜㅜ)+ 가끔 사과반개 후식
이러고 운동 워밍10 웨이트 35 유산소 30 마무리 스트레칭 15분 해주고요
와서 무지방 우유 100+ 물 100 + 프로틴 2 스푼
점심은 호밀식빵1조각 + 무지방
우유 200 미리 or 아메리카노 1잔+ 샐러드 한접시(양상추, 검은콩, 흰자1개, 토마토 )
점심먹구 1-2시간 있다가 유산소 25-30분+ 스트레칭 하구요
저녁은 요거트+ 바나나1개 or 닭가슴살 샐러드 or 무지방 라떼에 바나나1개먹어주는데..바나나 빼고 그냥 요거트만 이나 그냥 무지방 라떼만 먹을때도 있어요
이정도면 잘먹구잇는건가요? 저열량은 아니겟죵??
다욧 할때 본인 기초대사량 보다 200-300 칼로리많이먹어야 한대서,.
아 부끄러움 제 스펙은 160/56
갑자기 미국에서 6키로 쪄서 빼려구 첨으로 근력운동 하면서 다이어트 하구 있거든요 진짜 한국가기전에
꼭 빼야함 ㅜㅜㅜㅜㅠ
조언 한번 부탁드릴게요 ㅜㅜㅠㅠㅠ
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카라
성분표를 보세요ㅋ 보통은 20~40g정도 들어있는데... 한 번에 30g 정도가 흡수될 뿐이니 식단에 따라서 꼭 한 번에 1회 분량씩 드실 필요 없고 적당히 가감해가면서 나눠 드세요~
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이퓨리한나
운동은 하루에 한 번 1시간 30분만 하면 충분합니다. 그 이상 운동해봐야 빨리 늙을 뿐이에요~ 가능하면 한번에 끊어서 1시간 반 채우고 땡치세요. 시간관계상 어쩔 수 없는 거라면 모를까~~~
식단에서 단백질은 좀 부족해보이는데.... 프로틴 2스푼에 단백질이 몇 그람 들어있는지가 포인트인 듯... 식단에서 단백질 늘리기가 힘들다면 프로틴을 하루에 2번 드셔서라도 일일 단백질 섭취 g수가 최소 56..... 많게는 100까지 되도록 넉넉하게 드셔주세요
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