수다닷컴

안녕하세요. 수능이 끝난 고3 인데요.상체가 빈약해서 상체좀 키우고자 헬스를 시작했습니다.헬스장 내 트레이너에게 물어보는것도 좋은방법이지만여기 헬스장 트레이너가 별로 맘에들지는 않아서요. 인터넷의 힘을 빌려야겠어요!전체적으로 상체가부실하고 하체는 굵고 단단한 편인데요.현재 173/69 입니다.
인바디 검사를 해보니 살이 2kg 정도 오바되었다고 하는데근육량이 많은 비중을 차지해서 괜찮다고 하더라구요.뼈도 통뼈구요. 체지방량은 12%였나?13%로 괜찮다고햇구제지방이 뭔진모르겟지만 높으면 좋다고햇는데 좋은한계치까지 높게 나왔구요..하체는 체형에 비해 굵습니다.ㅎㅎ취미가 경륜자전거 이다보니 하체는 자연스레 키워지더라구요.근데 하체에는 헛근육이 많은거 같아요. 하체 웨이트할때 부들부들 떨리기도하구요.하체는 다이어트위주,상체는 웨이트위주로 운동하려고 하는데요.특히 상체는 어깨가 많이 좁아 어깨를 많이 투자하려고 합니다.건강만 좋지 아직 근육을 따로 키워보진 않아서 초보자 입니다.인터넷찾아보니 처음 1~2주 간은 1분할(전완?)운동이라고해서 하루에 골고루 다해주는것이좋다고하는데 뭘어떻게 어디서부터해야 될지 깝깝하네요.1~2주 하고 나서 2분할부터 시작하라고하는데요.운동 그렇게 무리하게 할 생각도 없고 저에게만 맞게 하고싶습니다.일주일에 6회하라면 할 수도 있지만 처음부터 무리는 하지 말라고 하더라구요.그래서 질문내용은 이렇습니다.Q1. 처음 1분할운동? 할때는 어떻게 해야되나요? 일주일에 몇번운동해야하고 운동할때 어떤순서로 하는지 몇세트 몇회반복을 하는지 알려주세요. 아 그리고 1분할하는 기간도 알려주세요~Q2. 2분할도 위에처럼 알려주세요!Q3. 3분할도 위에처럼 알려주세요! 참고로 보충제같은건 아직 따로 먹을 생각없구요.규칙적인생활과 최대한 할수 잇는 내에서 식단관리하려고합니다.그리고 기본운동은런닝머신 15분 - 스트레칭 - 분할웨이트 - 복근 - 싸이클 20~30분 ( 기어비최하 rpm 90유지 )이렇게 할 생각입니다. 웨이트없는날은 그냥 가서 위처럼 유산소운동만 하려구요.

신청하기