운동할때 손목 인대 부상 방지하려면 어떻게 해야 하나요?
딸기우유
헬스를 시작한지 이제 4개월 정도 된 헬스초보입니다.
저번주 월요일 어깨운동중 비하인드넥프레스 운동을 하면서 너무 중량을 무겁게 쳐서 그런지
운동중에는 몰랐으나 운동하고 난후 오른쪽 손목 튀어난 부분이 좀 아프다 싶었는데 자고 일어나니
너무나 아파서 병원에 가보니 인대가 많이 부었다고 하며 어깨 근육이 많이 뭉쳐 있다고 하네요.ㅠ
분명이 가볍게 시작해서 무게를 올린거니와 준비운동을 충분히 했는데 말이죠.
지금 일주일 정도 지났는데 처음엔 손바닥을 돌리면 무척 아팠으나 지금은 물리 치료를 받으면서 어느정도 많이 좋아졌습니다.
한 2주에서 3주 정도 쉬고 다시 운동을 시작할려고 하는데.
여기서 궁금한게 있는데요? 운동을 하면 무겁게 들면 안되나요?
비하인드넥프레스 운동 할때도 처음에 15회, 10회, 7회, 4회, 4회, 3회 이렇게 들었는데
제가 알기론 무겁게 들어야 근육이 나온다고 하는데..
어떻게 운동을 해야 어깨 부상이나 손목부상 등 기타 부상을 안당하고 효율적으로 운동을 할 수 있을까요?
헬스 초보인 저에게 조언을 부탁드립니다.
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찬늘봄
손목보호대를 착용해야겠네요.. 자세는 트레이너분한테 물어보고 이제 해야겠습니다. 답변 감사합니다.^^
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아련나래
어깨넓이보다 좁게잡거나 넓게잡으면 손목에 무리가 많이가게됩니다.
손목보호대를 착용하고 운동을해주시구요, 정확한 자세부터 익히시는게 좋습니다.
자세를 익히신후에 중량을 올리셔야해요^^ -
Orange
올바른 자세로 무리하지 않으면서 하시는게 답인듯 합니다....
손목까지 내려오는 장갑을 사용하는것도 도움이 되고요.. -
인1형녀
네~ 잘 알겠습니다. 자세가 문제였군요.. 답변 감사합니다..^^
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돋되다
자세교정 받으세요.
거의 모든 운동중 부상은 잘못된 자세와 방법에서 나옵니다
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