수다닷컴

175cm 63kg
초급자인 만큼 머신 위주로 짜봤구요.
모든 운동은 세트당 15회 3세트를 실시하려고합니다.
체중이 적으니 유산소 운동을 좀 줄이라는 말씀대로 800m 8트랙 대신 800m 7트랙으로 줄였습니다.
유산소 : 런닝머신 800m 7트랙

스트레칭

가슴 : 벤치프레스 머신

등 : 랫 풀 다운
로우 케이블 시티드

하체: 레그 프레스

어깨 : 레터럴 레이즈 덤벨
숄더 프레스 (머신이 있는지 없는지 기억이 잘안나네요. 있으면 머신 없으면 덤벨로 하려합니다.)
삼두 : 트라이셉스 프레스 다운-케이블

이두 : 이지바 컬, 덤벨 컬

복근 :크런치

마무리 10분 빨리 걷기기본이라고 하셨던 스쿼트와 데드리프트는 아무래도 제가 하기는 힘들 것같아서 레그프레스로 대체했구요.
나중에 운동이 숙달 되면 그때 하려합니다.
백 익스텐션은 뺐구요.
레그 레이즈 서포티드도 뺐습니다.다시 한 번 수정할 부분이 있다면 조언 부탁드립니다.
너무 말도 안되게 못 짰다 싶으시면 부위 별로 어떤것을 빼고 넣어야하는지 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다...
자꾸 귀찮게 이런글 올려서 죄송합니다.

신청하기