수다닷컴

싸이클타실때 적절한 안장높이가 가장 중요합니다. 너무 높으면 무릎에 무리가 가고 너무 낮으면 발목이 아프더군요.... 그리고 위에서 말씀하신것처럼 가볍게 많이 돌리시는쪽으로 운동하시면 좋겠습니다^^ 기회 되시면 취미로 자전거 한번 타보세요 ㅎㅎㅎ 정말 좋은운동입니다

흠 고려해봐야겠네요^^ 감사합니다!

저또한 무릎이약합니다.
저같은경우 무릎이약해서 니랩을 감고 고중량
스쿼트를 하고있고
이전에 대퇴 사두부위의 강화에 촛점을두고 훈련했습니다
무릎이 않좋은상태에서 스쿼트는 독약입니다
여러가지 무릎강화방법이 있지만
저는 저중량의 파워레그프레스와
싱글레그 레그익스텐션을 이용했습니다
방법은 저중량으로 프레스의 경우 풀가동범위로
천천히 횟수는 약 30~50회가량했고
익스텐션도 저중량부터 고중량까지 한다리씩
저중량은 30회 고중량은 3회정도였습니다
싱글레그로 80까

아 그렇군요! 감사합니다!

조심하실것은 타실때 무릎이 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의해서 타셔야 합니다. 벌어진 상태로 페달 밟으시면 무릎뿐 아니라 발목에도 좋지 않다고 하더군요

힘들게 무겁게 타시지 마시고요 최대한 쉽게 돌아가게 하셔서 1분에 구십회이상의 페달질로 타시고요
5분 웜업 하시고 삼십분정도 타시고 천천히 체온 내리시면 되겠네요.....인터벌은 자신이 낼수있는 최대의 힘과 속도로 시간을 정해놓고 1분 최대로 1분 숨고르고
이런식으로 훈련하는것을 말합니다.....일주일에 한번 이상은
권장하지 않더군요........침삼킬 시간에 숨쉬느라 침이 질질
흘러도 못닦는 경우도 있더군요....ㅎㅎ

90 알피엠은 1분에 자전거 90바퀴 회전을 말합니다..
가볍게 빨리회전시켜야 무릎에 무리가 적습니다..

토크, 인터벌, 알피엠.... 무슨말인지 모르겠아요 ㅠㅠ
쉽게 설명해주세용 ㅠ

무릎에 좋습니다.......토크 위주로 타시지 마시고 알피엠 위주로 타보세요......구십알피엠 정도로 유지 하시되 가볍게 하시고
나중에 무릎 좋아지시면 그때 토크빨로 한번씩 인터벌 쳐주시면
좋겠네요.
...건강한 무릎 만드세요.....