엉덩이 스트레칭 뭐가 좋을까요?
이룩
2023.04.01
안녕하세요.
살짝 부상을 당해서 3달 정도 제대로 운동을 못하고 있습니다.
부상부위는 조금 어이없게도 대둔근, 그냥 엉덩이 입니다.
3달 정도 되어 가는데, 통증클리닉과 한의원을 꾸준히 다니고 있습니다.
항상 운동 전에 스트레칭도 상당히 열심히 했다고 생각했는데 3달 정도 되어가니 답답하네요.
통증클리닉과 스포츠클리닉에서는 데드리프트와 스쿼트때문인 거 같다고 하더군요.
갑작스런 고중량보다는 계속된 근육 피로가 원인이라더군요.
서론이 너무 길어졌는데,
혹시 이런 경험이나 유용한 엉덩이 스트레칭 알고 계신게 있으시면 가르침 부탁드립니다 ^^
여담이지만, 어느날 보니 고관절에서 힙 가운데로 근육이 부어서 산맥이 형성됐더군요.
이틀에 한번씩 침 맞고 있는데 요즘은 그 뻐근함이 덤덤해져 갑니다.
다들 부상 조심하시고, 열운 하세요 ^^
-
봄나
네 그렇게 살살 천천히 하시는게 스트레칭 되실거 같아요 ㅎㅎ 조심조심 해보세요 ^^
-
Loseless
넵 ^^
허리인대도 아주 멀쩡 튼튼하다고 하는데 대둔근이 너무 부운 상태라 허리를 앞으로 숙이면 허리 근육을 당겨서 숙이는 운동을 못하고 있어요.
특히 데드리프트, 스쿼트... 제일 좋아하는데 못하니 답답 ㅜ ㅜ
그래도 많이 좋아져서 살살 맨몸이나 빈봉으로 해볼까 생각중이에요 ^^ -
화가마
언능 쾌차하시고 도움되는 답변 못드려서 죄송합니다 ㅜㅜ
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