수다닷컴

안녕하세요.

생채식에 관심이 많아 경이의 초소식요법과
생채식 정확히 알고 실행하기
쾌변으로 오래 사는법
소식 -코오다미쓰오 저

등의 책을 읽어봤습니다.

지금은 1400~1500칼로리 식사중으로

점점 현미크림식-단식-생채식으로 나아가려고합니다.

그런데 고민이...제 직업이 운동을 해야하는 직업입니다.(퍼스널 트레이너ㅠ)

그래서 고민이 됩니다.운동을 하면 탄수화물 섭취는 기본적으로해줘야하는데
밑에가 저의 예전 식단입니다.

운동하는 날 식사
1.기상직후
수분 200ml-체내 정화작용
과일(사과 1/4, 키위1, 바나나1개)-체내 ph 중성으로 유도 아침-알칼리성(산성인 과일을 취)
protein 20g + 수분 150ml or 200ml
2.운동 1시간 30분 ~ 2시간 전 - 아침식사
대륙 동물성
적색류-소 백색류-닭
해양 동물성
생선
난류
계란
유루
치즈
해양 식물성
김 미역 다시마
대륙 식물성
콩
단백질 우선순위
+omega3 2R/D
amino-acid 2~4R/D
multi vitamine 1R/D
*운동30분전 - 바나나 1개 (사과 1/2)
*운동10분전 - BCAA. Glutamine
*운동직후
①BCAA, Glutamine+게토레이 500ml
②Antioxidant(황산화제)
③단당류 바나나1EA
protein 15 + 수분 200ml
omega3
운동 후 45분 이내 = 고구마1개(100g~150g), 수분
amino-acid 2R/d
*운동후 2시간 이내 일반식사
단백질 우선순위참고 (다양한 단백질 식사 30g이상 50g 이내)
omega 3
amino-acid
mult vitamine
1시간~2시간 이내 *protein 30g+바나나1EA
저녁 위와 동일　＋ 야채, 채소 (토마토)
취침전(1시간) protein 30g수분 200~250ml+토마토
계란흰자 2개+노른자1개(무항생제)

지금은 비건으로 1400~1500칼로리 식사를 하고있습니다.
주 4회운동은 아직하고있습니다.살살...
생채식에 가까운 식단으로써(숙변이 거의 없는...?)근육(단백질섭취를 어떻게해야할지가 최고고민, 탄수화물도 마찬가지...)을 유지하고 어느정도 웨이트를 할수있는 식단.
그런 식단은 없을까요?

아 그리고 두가지 작은 질문으로 생채식을하면 치아를 거의 사용하지않는데 이로인해 치아가 약해지는 일은없나요?
소음인으로 냉한기운이있는데 생채식을하면 정말 음성체질에서 양성체질로 변하는가요

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