수다닷컴

하루라도 빨리 다이어트를 하고싶지만 ..
요요가 무서워서라도 근육손실은 최저로 만들고 싶은 여인입니다.
현재 근육은 정상이지만 지방은 무려무려 -12kg나 빼야하는 처지구요 [..]
막상 다이어트를 시작하려고 인바디를 했는데.. 일주일다되어가서 다시 해보니 지방은 안줄고 근육량만 감소했더라구요...나름 근육통도 있었는데...
그래서제가 잘하는건지.. 계속 이렇게 하면 근육량 손실만 커지는건 아닌지 싶어서 질문 올려요~!
다이어트 식단 종류
1) 미역국(미역+물만), 두부(200g), 김치 1종지
2) 상추(80g) 두부고추장(고추장1술,두부120g), 쌀밥 70g
3) 고구마(140g), 삶은계란(80g), 미역국(70g)
4) 곤약상추비빔면(곤약200g 상추20g) , 미역국(70g)
5) 닭가슴살볶음 ( 닭가슴살 130g,팽이버섯 양파 각각 50g)

이런식의 5종류 식단을 하루 2끼에 걸쳐 마음 내킬때마다 돌려먹고 있구요. 가능하면 계란 혺은 닭가슴살, 두부 이렇게 3개중 하나는무조건 하루에 1회이상 섭취하려고 노력해요.

그리고 남은 한끼는 보통 먹고싶은것 위주로 소식하려고 노력중입니다. (예) 삼각김밥1개, 치즈야채토스트 2/3 이런식..
간식은 하루에 한번 키위 1개 혹은 자몽 1/2로 대채중이고 물은 하루에 2~3리터씩 꾸준히 마시고 있어요..운동은 새벽공복에 국민체조후 줄넘기 1000번(하루마다 100개증가) 그리고 시간당 4km속도로 약 3시간정도 걸어다니고 잇어요. 그리고 윗몸일으키기 3셋트 혹은 팔구혀펴기 3셋트 혹은 계단오르기를 하루마다 바꿔가면서 하고있습니다.

ㅠㅠ 다이어트 고수님들 제발 조언좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ 건강하게 살빼고싶어요 ㅠㅠ

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