수다닷컴

좋은정보...네용^^

체지방 제거시 근육을 붙이기란 거의 힘듭니다.
가지고 계시는 근육량의 손실을 최소화 할뿐입니다.
혹시 살루스 같은 체지방 검사기가 있으시면 다이어트 하시면서 근육량을 측정 해보시기 바랍니다.
아마 체지방줄어 들면서 근육량도 상대 적으로 조금씩 줄어 줄껍니다.

하지만 적절한 단백질 섭취와 글리코겐 고갈 상태의 보충을 해주신다면 근손실이 그리 크진 않을수 있습니다.

체중 감량시 근육량이 늘어 난다면 선수들은 씨즌기 비씨즌기를 왜 도입 하겠습니까?

안타

근데 4개월이상의 장기간의 체지방 제거는(10kg대의 지방제거) 오히려 효율적으로 보나 근손실로보나
안좋지 않나요??

저도 비슷한 고민을 가지고 운동하는데 한달에 1-1.5kg 정도 빼는 건 근육을 증가시킬 수 있더군요..
하지만 2kg 넘어가니까 근손실을 막는게 어렵더군요.. 아무래도 들어가는 에너지가 부족하니가.

가능합니다. 웨이트 후 유산소 25~30분 정도 파워워킹으로 매일 해주세요. 근손실 예방차원에서 샤워후에 글루타민 ,bcaa 섭취해주시구요. 두달정도면 어느 정도 효과가 나타날겁니다. 웨이트하실때 중량 많이치시구요 무자게 펌핑감 느껴서 옷이 않벗겨질 정도로...몸의 변화에 조바심가지지말구 소신있게 꾸준히 1년후가 기대됩니다. 내년 여름 몸짱 나가신다... 경험담입니다.

그렇기 때문에. 프로틴 중에 손실이 쉬운 세가지 아미노산이 모여있는 bcaa 를 먹기도 하지만..실질 적으로 체지방이 8% 미만이 아니라면 거의 도움은 주지 못합니다.
tnswo2 님이 알고 계신것들이 맞습니다..지방이 감소할수록 중량도 따라 감소 합니다..힘을 내는건 근육만이 아닌 지방도 한몫을 하니까요

체지방 제거 하시면서 근육량을 최대한 유지 하실려면 유산소 운동중 숨이 가쁜 무산소가 들어 가지 않게 하시고,장시간 운동은 오히려 근손실이 있으니

충분히 가능합니다... 근육훈련을 막시작하는 초급자의 경우에는요... 어느정도 괘도에 오르신 분들은 사실 컷팅시 그동안 쌓아왔던 근육의 손실을 막기는 힘듭니다... 그래서 보조제를 복용하죠...