스미스머신으로 벤치프레스 하는데..
애기
2023.04.01
왜 가슴이 떙기지않죠 ?
다른부위는 운동하면 운동하는데로 땡기고 근육이 탄탄해지는 느낌인데
가슴은 운동해도 땡기지도 않고 아무런 느낌도 없고그러네요 ㅎ
그렇다고 무게를 늘리면 들지 못하는데 .. 왜그럴까요 ㅜ
기구사용법은 알고있습니다
자세에 문제가있는걸까요 ? 아님 원래 그렇나요 ?
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고양이
우선 무게의 변화를 많이 줘보세요.. 무게를 생각보다 많이 낮춰서 20회정도 할수 있는 무게로도 해보시고 18회 15회 12회 8회 할수 있는 무게로도 해보시면서 자극점을 찾아 보시구요. 그리고 바를 가슴 3센티정도 까지 내렸다가 2초정도 멈추고 빠르게 밀어내고 밀어 낼때도 팔을 쭉 피지 말고 약간 구부리고요
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해대기
감사합니다. 스미스머신으로 하는이유는 스미스머신밖에없기떄문이에요 아파트 자체 헬쓰라서. 기구만 잔뜩있거든요ㅎ 15회 5셋 하는데 무게를 줄여서 가슴으로 밀어주듯이 하면 되는군요.. 그럼이떄까지 이두운동만한건가 ..ㅜ
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여름
윗가슴 겨드랑이부분으로 민다고 생각하시고 해보세요. 그리고 무거운무게보다 가벼운무게로 많이 들어보세요.
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큰길
스미스머신으로 운동하시면안좋던데 그냥그건 균형만잡는다는생각으로만하시고 벤치프레스하세요
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석죽
가슴으로 밀어준다고 의식하면서 밀어보시고, 운동 횟수를 조금 늘려보세요
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