수다닷컴

몸만드려고 2개월 플랜짜서 열나게 했더니 어느정도 효과는 보았습니다.
요즘 비슷하게 하는데 처음 꽉 짜여지는 듯한 느낌이 없어서 글올립니다.
해결책을 좀 주십시오.^^

일단 전신 3분할로 했구요.
1. 가슴, 이두, 복근, 하체, 유산소(40분)
2. 어깨, 삼두, 복근, 유산소(40분)
3. 등, 복근, 유산소(30분)

한 부위당 가슴, 등, 어깨 는 1세트 12회20세트 정도로...
이두, 삼두 는 1세트 15회 10세트.
복근은 상복,하복,외사복 합쳐서 1세트 20회 15세트 정도 합니다.
총운동 시간은 3시간 정도 하구요.

예로 가슴
빈봉 20회 2세트
덤벨 프레스 (평벤치) -10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg
인클라인 덤벨 프레스 - 12kg, 13kg, 14gk, 15kg.
디클라인 덤벨 프레스 -14kg, 15kg, 16kg
덤벨 플라이 - 6kg, 7kg, 8kg
케이블크로스오버 - 5kg, 10kg, 15kg

이런식으로 해서 하구요.

같이 운동하는 형한테 물어보니까 노익스나 잭드 같은 제품 먹으라고 하는데
아직 초보인거 같고 유청단백외에는 제품을 안먹으려고 합니다.

음...중량을 더 치는게 나을까요? 횟수를 늘이는게 나을까요?
중량을 치면 확실히 더 운동한 기분은 드는데 다음 세트까지 못가더라구요.

선배님들 충고좀 해주세요.
다른 운동법도 괜찮구요~

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