이 두 가지 이두운동 중 어느것이 더 나을까요
타마
지금 이두 운동은
1. 역기? 양쪽에 5kg씩 꼽고 봉무게포함 약 20kg정도 될듯..12개 하고
바로 이두 올리는 머신에 앉아서 10kg 12개 (무게 자체는 무겁지 않음 단 스피드를 내어 하기에
12개 연속으로 하면 이두가 뻐근,,,)
이런식으로 교차해가면서 역기? 4셋트 이두머신 4셋트로 하거든요
근데.......벌크업이 잘 안되는것 같아서요
무엇보다 머신 무게가 너무 적어서 그런가..........
그래서
2. 머신 20kg 4셋트 후 1~2분정도 휴식하고 역기 5kg씩 양쪽,,4셋트..
뭐 거의 똑같긴 한데 어느것이 벌크업에 더 좋을까요
역기 들고나서 바로 머신하니까 힘이들어서....흠..
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초코맛캔디
벌크업은 바벨이라고 들었습니다
머신은 마지막에 짜내는 수준이라 부게는 크게 중요하지 않다고 들었구요
그리고 빠르게 하신다고 했는대 그건 단순이 펌핑효과뿐이 안되는걸로 알고있습니다.
빠르게 하신다고 해도 자세나 내릴때 확내려놓지않고 무게를 주면서 내린다면 또 달라집니다. -
코이
같은 부위를 고립운동/프리웨이트를 슈퍼셋(연달아)을 하면.. 당연히 힘이 금방 떨어지겠죠.. 그러다보면 슈퍼셋(연달아 머신/프리) 1셋을 기준으로 셋사이에 휴식시간이 당연히 길어지겠죠. 쓰신것처럼 1분에서 2분까지 벌어진걸로 보아;; 같은날 하시는 운동중에 이두/삼두를 하신다면, 이두1셋/삼두1셋을 슈퍼셋1셋을 놓으시면 30~60초 만에 2셋 들어가기 편하실겁니다.. 또하나.. 중량 올리셔요. 하시는 4셋 중에 1~2셋정도는 지금하시는 중량보다 2.5
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히나
무게가 허접하면 스피드를 내서 하는게 아니라 아주 천천히 하는게 정답아닐까요?
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아유미
무게자체는 허접하지만 조언좀 ㅜㅜ
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