수다닷컴

제가 운동을 하다가 쉬고 하다가 쉬고를 반복하고(약1년정도)

직업상 일본에 오게 되었습니다.

근데 일본 헬스장은

거의 머신 위주로 운동기구가 있습니다.

제가 헬스 초보라 이름은 잘 모르고

지금 얇은 지식으로(인터넷 검색..)

이번달부터 4분할을 하고 있습니다.(이번달이 4달째임)

하체,이두/어깨,삼두/등,이두,/가슴,삼두/하체,전완

복근은 매일 20분~30분(하복근위주)하고

하루에 5분 걷기, 5분 스트레칭, 50분~1시간 웨이트, 30분 인터벌런닝

이렇게 운동 하고 있습니다.(야근도 있고해서 1주일에 4~5번정도 운동할수 있습니다.)

하체가 상체보다 부실하다보니 1주일에 하체 2번 넣었습니다.

지금 키 175에 몸무게 63.5입니다.

가슴은 현체 최고 80kg까지 들수 있습니다(머신으로...이름은 잘..)

50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 80kg 5셋트

윗가슴은 40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg 5셋트

아랫가슴은 딥인가?? 그거 12번 5셋트

팔굽혀펴기 15번씩 5셋트

와이어나 버터플라이, 덤벨플라이인가?? 그걸로 마지막 5셋트(사람이 많아서 3기구 중에 없는곳에서 마무리함..)

어깨는 가슴운동하는 머신으로 40kg앞뒤 5셋트하고앞면, 측면, 뒷면 3~4셋트10번씩 하고 있습니다.

등은 이번주부터 아이소메트로닉인가???이걸로 하고 있습니다.()

1셋트 코높이까지 최대한 메달리고 내려오면 심호흡 하고 바로 턱걸이

2셋트 1셋트 방식으로...

3~5셋트는 그냥 턱걸이

그리고 데드리프트 5셋트하고 머신이름은 잘 모르겠는데요

하체 받쳐주고 상체만 위아래로 까딱까닥 하는 데드리프트랑같은 부위 운동 5셋트 합니다

마무리로 와이어 양손잡고배꼽까지 땡기는 운동명칭은 잘 모르는 그거 5셋트

이렇게 하고 있습니다.

하체는 스쿼트 60kg으로 가슴 어깨운동하는 머신으로 하고(4셋트)

대퇴부뒤쪽은 머신으로 5셋트, 대퇴부 안쪽과 바깥쪽도 머신으로 5셋트

이렇게 하고 있습니다.

이두와 삼두는 저만의 방식으로 운동??하고 있습니다..(미천하지만..ㅜㅜ)

예를들어 1주일에 2번씩 하니까 같은 동작은 안합니다.

삼두같은 경우 하루는 와이어로만 하고 하루는 덤벨로만 합니다.(ez바인가?? 이거 없음.ㅜㅜ)

이런식으로 이두도 마찬가지 입니다.

근데 제가 오른손 잡이라서 벨런스를 위해 왼손은 2개씩 더 합니다.

복근은 횟수 상관없이 20~30분 그냥 쫘줍니다..(정말 너무쫘서 제대로된 자세로 못할경우가 1셋트..)이번달말에 신체 밸런스 체크하는데 결과물 올리겠습니당^^(저번달은 하체 부실..ㅜㅜ)목표는 몸무게68kg까지 올리는겁니다.

내년 7월까지 목표로 천천히 몸무게늘리려고 합니다.

지금 프로테인이가??그거 운동끝나고 우유타서400~500미리정도 마시고 있습니다.밥은 아침, 군것질, 점심, 군것질, 운동가기전에 바나나2개, 운동끝나고 바나나2개 삼각김밥1개 프로테인넣은 우유

이렇게 먹고 있습니다.

운동시간은 평균 2시간이내에 끝납니다.

정리도 제대로 안되서 뒤죽박죽 한데

긴글 읽어주셔서 너무너무 감사합니다.

고쳐야 할 부분 알려주시면 감사하겠습니다.(너무 많겠지만 꼭좀..ㅜㅜ)

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