세트수에 관한 질문 입니다.. 고수님들의 답변 부탁 드립니다!
BlackCat
가슴/3두 등/2두 하체/어깨 이렇게 운동하고 있습니다.
근데 이렇게 하루 2개 부위를 운동 한다고 봤을때 총 몇세트를 해야 하는지요..
그리고 큰 근육은 작은 근육 보다 좀더 많은 세트를 해야할것 같은데.. 어느 정도가 적당한지요..
보통 큰 근육 한부위를 20세트 정도 한다고 하던데요..
그러면 두개 부위를 하면 큰근육 15~18세트 정도 하고, 작은 근육은 12~15세트 정도 하면 되나요?중량을 올리는 시기일땐 세트수가 줄어드는지..
아니면 벌크운동 할때와 데피니션 운동할때 세트수가 다른지..
그런거 안따지고 보통 어느정도 세트수를 하시는지..
질문이 너무 지저분 한것 같네요^^; 그래도 답변 부탁드려요~!
잡지나 어딜 봐도 잘 안나와 있더라구요!
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엘보어
지금 제가 동일하게 3분할로 하고 있는데요 가슴의 경우 벤치 워밍업 2, 무게 올리며 6세트 마무리 2세트 하고 인클라인 3세트 딥스 5세트 덤벨 플라이나 케이블 5세트 삼두는 라잉프렌치프레스 & 크로스그립 벤치 프레스 무게 올리며 5세트 킥백이나 익스텐션 3세트 프레스 다운 3세트로 가능하면 1시간으로 마무리 짓습니다
당연히 중량 올리면서 숫자는 줄어 들고요 12 10 8 이런식으로요 -
들찬길
운동한지는 2년정도 됐는데요 ..이제 본격적으로 해볼려구요.. 답변 감사드립니다^^
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도널드
운동 하신지 2년이면 하루 한부위씩 하는게 좋을듯..
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늘솜
운동경력이 어느정도 되시는지요.? 보통 가슴의 경우 4,5세트씩 3,4가지 하는게 좋습니다. 중량을 올리실때는 파트너의 도움을 받으시던가...아님 워밍업 1,2셋트후 바로 무겁게 치시는것도 도움이 됩니다. 벌크업 할때 와 컷팅할때의 운동방법은 틀리지요.
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