수다닷컴

안녕하세요..
다름이 아니라 와이프가 형제둥이 맘입니다.(고로 저는 형제둥이 아빠네요 ㅎㅎ;)

이제 16개월되었구요..

와이프 스펙이 임신전 163 - 48
출산후 163 - 63
현 재 163 - 56 입니다.

육아등으로 인해 운동할 짬이 안났는데.. 제가 저녁 9시부터 11시까지 보고 그때 운동다니기로 했습니다..

일단 제가 짜본 프로그램입니다..

1.맨손체조 + 간단 스트레칭 ------------------ 10분
2. 유산소(파워 워킹 전후 5분씩은 워밍업) ------ 50분
3. 웨이트 ----------------------------------- 30분
4. 마무리 체조 + 스트레칭 --------------------- 30분

여기서 3번 웨이트를 어떻게 해야할지... 당연히 근율발달이 목표가 아니고.. 유산소로 인한 체지방을 줄이면서
쳐지는 피부등을 잡아주기 위해서 입니다..

또한 체지방을 좀더 효과적으로 감소할수 있는 보충식품 있다면 추천도 부탁드립니다..

하나 더불어서.. 여성분 식단+프로그램+각동운동정보 등을 얻을수 있는 그런 게시글 있으면 추천 좀 부탁드립니다..
감사합니다..

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