수다닷컴

안녕하세요..전라도 광주에삽니다.

얼마전에 군대에서 다쳐서 (십자인대 파열) 수술을 무사히 마치고..

어제 제대를 했는데요.. 원래는 다치기전에는 선임하고 같이 운동을 했엇는데..

치료다 뭐다 해서. 병원에 입원해 있는동안. 살도 많이 빠지고..무엇보다도 근육량이 많이 빠지더라구요..

그래서 처음부터 시작한다는 마음으로..

웨이트를 좀더 체계적으로 운동하기위해 저보다 고수님들의조언이 필요해서 이렇게 도움을 요청합니다.

그래서 몇가지 질문을 할까 합니다..

첫번째로..

제가 키는 189인데 몸무게가 85kg 나갑니다...제키에 적당한 몸무게인지 알고싶고요..

군대있을때 같이운동했던 선임분 말에의하면 자기 체중에 맞게 운동을 해야한다고 하더라구요..

지금은 벤치로따지면 80kg 2개정도 들수있습니다..어느정도 적정량 인지 알고싶고요..

두번째로..

좀더 영양소를 체계적으로 알고싶어요..

군대있을때는.. 짬밥만 먹다보니깐..영양소를 맞추고 싶더라도 한계가 잇더라구요.

영양을 보충해주기 위해서 보충제를 사야되는데 탄수화물이 섞인거는 근육량을키운다고하고..

순수 단백질은 근육량이 빨리 성장하게 만들어준다고 하는데..저는 머리가 나빠서.. 어떤말인지 이해할수가없네요.ㅎ...

이거에대한 기준을 알고싶어요..

세번째로..

제가 85kg나간다고햇는데.. 하체는 지금 재활치료중이라서 운동못하고..

상체만 운동 할려고하는데..하체가 키워져야 상체가 키워지는겁니까???

네번째로..

저는 운동 방향을 마른체형에서 잔근육을 만드는 그런 근육이아닌. 정말로 크면서도 섬세한 근육을 만들고싶은데..

복근운동은 어떻게 해야하는지 알고싶네요...날마다 꾸준히 해야하는 운동인가요?아니면 가슴,등,하체 기준으로

돌아가면서 운동하듯이 해야하나요?

이상으로 궁금한점은 여기까지고요..

운동에 열정을 가지고 운동하고 싶은마음으로 질문드리네요

읽어주신분들 감사합니다.^^

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