수다닷컴

안녕하세요 ~

전 176에 68키로 나가는 사람입니다...

체지방이 좀 많구요 ~ 뱃살이 좀?? 있어요 ㅎㅎ

제가 운동하는것!!!

아침에 일어나서 ~ 우유한컵 마시구 ~

팔굽혀펴기 12회 5세트 ~

팔운동 12회 5세트~

그리고 닭가슴살 하나 ~ 가끔 고구마.. 먹음... 가끔 ^_^*

그리고 일하러 감 ~ 사무실에서 점심먹음

6시 30분쯤 집에 도착 ~

간단한 스트레칭후 ~ 몸풀기

월 ,수요일 경우 ~

어깨 운동 (집에 벤치프레스???에 있는 역기가지고 운동함..)

3가지 어깨운동 12회 5세트

이두 삼두... 각각 12회 5세트

윗몸일으키기 20회 5세트

운동후 닭가슴살 2개 섭취화,목요일 경우

가슴 운동( 벤치프레스 이용) 12회 5세트

아령으로 가슴운동 12회 5세트

주먹쥐고 팔굽혀 펴기 12회 5세트

아랫배 운동 20회 5세트

이두 12회 5세트

운동후 닭가슴살 2개 섭취~

아침에 일어나서 하는 팔굽혀펴기랑 팔(이두)운동은 ~

금토일에 안합니다 ~ ㅎㅎ
금 , 토 뜀박질... 약 1시간정도...(노래 들으면서 뛰기 때문에 1곡걷고 2곡뛰고 반복)

일요일은 푹쉼근데요 ㅋㅋㅋ 가끔은 ㅋㅋ 금토은 ㅋㅋ 뜀박질 안하고 ㅋㅋ ㅋ술마시러 갈때도 있음

단 닭가슴살은 하루에 3~4개 챙겨 먹음

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