진짜 도와주세요!
보늬
2023.04.01
진짜 외배엽체형이라서 몸도 외소해 보이고 하는데요
덩치 그게 만들고 싶거든요. 그렇게 해봐야 다른 중배엽 처럼되진 않겠지만 지금 상태에서 그나마
덩치좀 있게 만들고 싶은데요..
일단 어깨쪽을 넓히고 싶어요!
어깨 넓히는 운동 추천좀 해주세요
아 그리고 덩치좀 있게 보이는 등근육 운동방법 추천해주세요!!
집에 는 아령밖에 없어요.. 아령으로 할 수 있는 운동으로 추천해주세요.
일때문에 헬쓰장 가기가 힘들어서요 .
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CutieBaby
감사합니다
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핑크펄
아령밖에 없으시니 그걸로만 짜보겠습니다.
가슴운동:풋샵
등운동:덤벨데드리프트,덤벨로우
어깨운동:덤벨숄더프레스,덤벨사이드레터럴
이두운동:덤벨컬
삼두운동:덤벨킥백
하체운동:맨손스쿼트,덤벨스티드데드리프트
복근:크런치,리버스크런치
운동명칭은 검색하면 나오구요..본인의 체력에따라서 이걸 이틀에 나눠서 또는 하루에 다 하시던지 하면
될거에용
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