수다닷컴

와~정말 열운하시는군요
정말 기본 식단을 짜야할것 같네요
글구 운동시간과 방법도 수다님 말씀대로
근력운동을 늘려야겠어요
전 아침에 길면 한시간 짧음 40분정도 자전거나 빨리걷기를 헬스센터에서하고 점심후에 15분이나20분 빨리걷고,
저녁에도 퇴근길에 30~40분 빨리 걷기
이렇게 한달정도 운동했어요
원래는 아침운동만 했거든요
님 하시는 방법을 참고삼아 재정비해서
저도 살좀 빼겠습니당~!
앗싸 힘내야지^^
즐건 주말되세요~~~^^

그리고 기호식품으로 하루에 설탕빼고 커피1+1/2과 우유를 약간넣어서 마십니다
예전에 먹는양 팍 줄이고 운동해봤는데 너무 허기져서 운동을 잘 못해서
방법을 바꿔서 최대한 음식물은 넉넉히 먹고 운동을 많이하고 근육량을 늘이는데 중점을
두었네요 배도 많이 들어가고 일단 딱딱하던 배가 말랑말랑 해졌고요
팔근육 알통이 장난 아닙니다
매일 빠지지 않고 먹는 음식물 포인트는 현미, 양파나 양파즙, 생야채고요
살빠지다 보면 특정구간(요요현상)이 있는데 이때 자신감

운동방법은 체중때문에 빠르게걷기(속도 시속5k) 위주로 1시간에서 1시간20분 하고요(식후1시간후)
워킹 끝나면 바로 이어서 2~3kg 아령으로 15~20분 상반신근육운동으로 시작해서 5kg 아령으로 5~10분 마무리(그날 그날 상태따라) 워킹후 빠진살 근육으로 만들지 않으면 다시 금방 지방으로 요요현상이 오기 때문에 근력운동이 매우 중요해요 그리고 1주일에 2번정도 반신욕하고요
식단은 현미 3컵반에 흰쌀 반컵, 콩(식사마다3알)섭취하고요
반찬은 두부1

전 주로 런닝머신에서 걷기를 많이해서 프로스펙스워킹화를 샀어요 첨엔8만원대 두번째는 13만원이었는데 둘다 맘에들고 오래신었어요

아마도 프로스펙스에서 나오는 런닝화 산것같아요.. 생전 첨으로 그리 비싼거 샀습니다..
제가 출퇴근할때 20분정도 걸었거든요..

10만원이 넘었으면 꽤 좋은운동화를 신으신듯.. 기존에 있던 런닝머신을 새로 교체했더니
바닥회전밸트가 튼튼해서인지 부드러운바닥 소재운동화는 4개월정도후 수명이 다하네요..
정 안되면 퓨마정도는 신어야 될까봐요..

저도 런닝화 신었는데 석달 넘었는데 괜찮더라구요..
물론 런닝머신 운동의 강도에 따라 차이는 있는것같지만..
금액은 10만원이 넘었던것 같아요..

음..일반메이커?? 중급메이커를 얘기하시는건지? 프로스펙스, 아식스, 월드컵...486세대라
요즘 일반메이커를 잘모르겠네요..

전 그냥 일반 메이커 런닝화 신어요

근데 체중조절시 식단과 운동방법 좀알려주세요
좀처럼 안빠지네요;;;에고에고 짐 두달되었는데 3kg빠진듯
아직 갈길이 말었어요 ;;