수다닷컴

허벌드신다면, 고치님을 통해 상담받으세요.
제대로 먹어야 효과를 보실수있으세요.
일단 간단 처방을 두린다면, 단백질 량을 늘리는 방법이있습니다.
저도, 한스픈 먹다가 두스픈으로만 바꿨을 뿐인데. 근육량이 2킬로 증량되는 효과가 있었습니다.
쉐이크+단백질2스픈+식이섬유+ 듀오요.

전,,60인데 헬스 스피닝2달지났는데,,몸무게요지부동이네요~4킬로뺀 님이 띠악 부럽네요~전개인적으로 스피닝 강추요, 유산, 무산, 플러스 즐거움에 시간가는줄 몰라요

헬스 다니시면 좋을 것같아요
먼저 근육량을 3키로 만드셔야 된다고 나오신것같은데
먼저 되고 싶은 몸무게에서 -3키로를 더빼신다음에 근력운동위주로 근육만 3키로를 늘리시면 될것같아요
물론 쉽지 않겠지만
한달에 2~3키로가 목표시면 먹으면서 유지하묜서 헬스 좋은것 같아요
저도 먹을거 다먹고 한달에 3~4키로 뺐어요

체중은 아침 공복에 재면 됩니다~ 화장실 다녀온 후에요.

현미밥 반공기요 ㅋ 계산해보니 현미잡곡밥이 150, 계란 100, 두부 100, 나머지 부가하면 500정도 먹엇네요 ㅋ 한끼에 1000kcal 는 일식돈까스 정식정도 칼로리입니다. 햄버거 세트하나 전부 이정도에요. 글고 간식은 평소에 절대 안먹는데 오늘 매직시작이라 조금 먹은거구요~ 전 절대 안달안네요, 한달에 2~3kg가 목표에요. 시작도 59.6에서 시작하고 한달걸려서 4kg뺏어요~
제가물은건 운동요법입니다

아하 그리고 님글을 자세히보니 아침 저녁 단백질쉐이크드신다하는데요 ㅡㅡ 하루세끼 반식하시고 단백질쉐이크는 간식겸 보조식품으로 한번 더드세요 그거로 끼니로 때우지말고 ㅡㅡ

그리고 님 몸무게가 과체중은 아니자나요 1달에 10키로뺏네 15키로뺏네 이런사람들은 대부분 과체중인사람들입니다 몸무게가 적정몸무게가 될수록 속도가 줄어듭니다

왔다갔다 할 수 밖에요ㅋㅋ;

음식물무게가 더해지니까요

점심에 현미밥을 얼마나드셨는지요? 점심만봐도 천칼로리는 드시는한데요 ㅡㅡ 다이어트할때 한끼식사 500칼로리안으로드세요 ㅡㅡ 현미밥에.두부 반모 두부도 칼로리높거든요 그럼 밥양을 좀줄이셨어야 맞죠 ㅋㅋ 그리고 떡뽁이랑 오뎅칼로리만해도 500칼로리는 드신듯합니다 간식없에고 하루세끼 반식 또는 2/3 으로 줄이면 살 빠지죠 그리고 아침공복에 몸무게와 오후몸무게는 아무리먹지않았다쳐도 활동하면서 몸이 붇고 근육량도 좀늘기땜시.똑같지안아요 너무집착마세요