수다닷컴

아침,저녁식단에 닭가슴살 넣었습니다.
운동은 그대로할생각이구요~
가끔 현미도 섭취하겠습니다!!

아침에 운동을하시니 아침에 단백질 섭취를 많이해주시면 좋을것같아요
공복에는 가볍게 유산소운동위주로 30분정도 해주세요
그리고 밥을 드시기 싫으시면 고구마나 감자, 단호박, 옥수수 삶아서 드세요
아님 요즘 오트밀? 그런것도 많이 먹던데요..
전 현미를 볶아서 시리얼처럼 우유에 말아먹기도 했어요
한줌정도 먹어도 오랫동안 든든해요

우선 덧글달아주셔서 감사합니다:)
공복에 유산소+근력운동인데 심하시다면 횟수를줄여보는게좋을까요?
제가 살은 많이빼봤지만 올바르게빼는방법을몰라서요..
아침점심저녁중 단백질섭취를언제해주어야좋은가요?
밥은 먹고싶지않아서 대체할음식 알려주세요
제가제시한 식단에서 수정하셔서 알려주심 감사하겠습니다.

아침 공복운동은 심하게하시면 근력손실이심하니
가볍게 유산소운동 30분정도하시고
아침에 단백질섭취 꼭해주세요
식단이 탄수화물 위주로 돼어있으신데
운동하실때는 균형잡힌 식단도 중요합니다
녹황새채소나 과일 고단백질도 매끼 조금씩 넣으세요
아침 닭가슴살 사과 고구마
점심 현미밥 한식
저녁 계란 바나나 양배추
그리고 저녁 근력40분 유산소40분
운동후 두유한잔
기초대사량 이상 드셔야 신진대사가 빨라져서
살이 더 잘빠지세요