식단 평가및 조언부탁드려요~~~
세련
25세 161cm 54kg
한달식단이구요, 목표체중 49kg이고 한달안에 5키로감량후 밥식단으로바꿀예정입니당
첫식사
삶은달걀1개(80k)
바나나1개(70k)+고구마100g(130k)+무지방우유200ml(60k)쉐이크
=340k
마지막식사
바나나1개(70k)
고구마200g(260k)
손두부225g(200k)
ㄴ드레싱 참기름5g(45k) 간장5g(5k)
=580k
총 하루섭취칼로리 920kcal
일때문에 세끼다챙겨먹긴 애매하구여
마지막식사도 한번에다먹기보단 일 중간중간 쉴때 나눠먹습니당
운동은
스쿼트/와이드스쿼트/플랭크/사이드플랭크/복근운동
이렇게근력운동후에
30분쉬지않고달립니당 힘들어두걷진않고살살뛰어요
그러고 마무리스트레칭..
운동에비해 식단을 늘려야한다던지
아님 운동을줄여야한다던지
지금이딱적당하다던지 평가 및 조언 부탁드려요!
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횃불
일단 대체식 드시지 마세요. 그것부터가 잘못된 식단입니다. 그리고 하루 2끼 먹었을때보다 3끼 먹었을때 감량효과가 좋다는 조사 결과도 있었어요..
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서희
식사량이 부족함은 물론이고 영양불균형입니다. 현재 체중과 운동구성해놓으신거 보니 결국 복부,하체위주로 빼고 싶으신거 같은데요 운동도 본인이 어떤 몸매을 원하느냐에 따라 잘 구성하셔야해요. 일단 운동보다 식단이 너무 빈약하구요 만약 그래도 저렇게 드시고 싶으시면 종합영양제라도 하나 드셔주는게 좋을듯 하네요. 더 궁금하신거 있으시면 쪽지주시면 전부 알려드리겠습니다. 화이팅요.
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알버트
단백질로 두부를 선택하신거 같은데...차라리 단백질 닭가슴살이나 계란흰자를 껴주시고 바나나와 고구마중 선택해서 드시고 그 나머지를 간식으로 드시는게 좋을거 같아요~~
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아리
하루에 두끼 드세요...???저렇게??????
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빛다
칼로리 계산해서 드시려구? 너무 적게 드시는 것 같아요.. 지옥을 맛보고 싶지 않으시다면 기초대사량 보다 +200, 300 더 드셔주심이..^오^ 조금씩 자주 먹는 습관은 아주 바람직합니다요-
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