수다닷컴

전 운동을 일주일에 한번정도 가는데

이제 몸을 만들어 볼라고 하는데요.....

제가 다니는데가 스포츠센타라서 수영도 같이 할수 있습니다...

먼저 헬스부터 말씀드리면요

제가 180에 78kg 나가는데 무산소운동 1시간 후 런닝머신 1시간 그후 윗몸일으키기

이렇게 할 계획을 잡고 있습니다.....

살을 빼면서 멋지게 몸을 만들고 싶은데 이렇게 하면 될지가 궁금하구요

제가 벤치프레스를 하면 정말 팔힘(삼두쪽) 힘이 딸려서 중량을 올리기가 힘드네요.....

혼자 운동 하는거라 무리해서 했다가 혹시 깔리지 않을까 걱정도 되구요.....

팔힘을 키우고 벤치프레스 해야될까여? 아님 계속 노력하다보면 될까여?...궁금합니다....

그리고 수영+헬스를 할려고 하는데 제가 직업상 밤에하는 일이어서 (학원강의)

아침에는 낮 12시까지 시간이 있습니다..... 직장은 밤 11시에 끝나구요.....

아침에 8시에 센타를 갈려고 하는데 헬스후 수영과

수영후 헬스 중에 어떤게 효율적일지도 굼금합니다.....

제가 초보인지라 너무 많은것을 물어보는거 같아 죄송스럽지만

그냥 남자로서 몸을 한번 만들어 보겠다는 큰 다짐을 한거라 저한테는 매우 심각하고

중요한 일이 되버렸어요......고수님들 답변 부탁드릴께여......

혹시 식단(살빼면서 근력키우는) 도 아시는분은 적어주시면 감사드립니다.....꾸벅~~~

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