수다닷컴

답변 정말 감사합니다^^

6. 하루에 8시간 내내 운동하신다고 해서 빨리 좋아지는게 아니구요.
지방을 줄이고자 하는 목적이시니, 웨이트를 30분으로 줄이시는게 좋을것 같네요.
운동만 하신다고 해서 살 빠지는게 아니라, 지방 걷어내는 운동엔 식단조절이 가장 중요합니다.

7. 보충제에만 너무 매달리시는건 아닐까 하는 생각이 드네요.^^
섭취 하는것도 좋겠지만, 지금 현재의 몸무게로 봐서는 안 드시는게 나을것 같네요.


정리하자면, 현재 체중으로 본다면 근육 형성 보다도 다이어

1.단백질 쉐이크는 근육형성에 가장 중요한 단백질을 섭취함으로써 근육형성에 도움을 주는거구요.
운동중에 섭취도 가능하겠지만, 보통 운동 전후로 해서 먹습니다. 그외 기상후, 취침전 섭취도 하구요.
바나나는 탄수화물로 에너지를 도와준다고 보면 됩니다.

2. 프로틴 외 초보자가 섭취하기엔 너무 이르지않나 생각해봅니다.
솔직히 헬스 입문~3개월까지는 근육형성이 쉽구요.

3.중간 바나나를 먹어가면서 운동하시는분이 있지만, 질문자님은 아직 헬스초급단계라 생각

1. 운동하면서 먹는 건, 소화기관이 버티기 힘들죠. 운동직전에 먹는 경우도 별로 많지 않습니다.
2. 대개는 프로틴 한가지만으로도 괜찮죠. 그리고, 글루타민 보다는 종합비타민 쪽이 더 나을 듯.
3. 운동 도중에 영양섭취를 계속 말씀하시는데, 운동강도가 낮으신 게 아닌가..하는 생각도 듭니다.
운동시간을 길게 하는 것보다는, 집중도를 높이시는 쪽으로 하시는 쪽도 생각해 보세요.
4. 마른 타입이 아니시므로 기본적인 평소 에너지 수준이 낮아서 문제

하드 트레이닝을 하고 계신다기 보다는, 좀 늘어진 방식으로 하고 계실 확률이 높습니다.
개인 트레이닝을 신청하시거나 수다님께 계속 질문하고 체크 요청하세요.
종목수도 줄이고, 웨이트 무게를 높이고, 세트간 휴식시간을 줄이셔야 할 듯.
그냥 본인의 느낌만으로 잘/열심히 하고 있다고 판단하지 마시고,
적극적으로 전문가의 의견을 듣고 반영하셔야 적정강도로 운동하실 수 있을 것으로 보입니다.
7. 보충제와 같은 지엽적인 문제 보다는, 운동방식에 관해

웨이트 를 해서 적정한 근력과 근육을 생성 함으로써 기초대사율 을 높이면 , 아무래도 음식조절로써

일정량 의 지방을 없앨수 있기 때문이고.. 웨이트 후 유산소 는 웨이트 운동 으로 잔여 탄수화물 을

고갈시킨후 , 유산소 로 지방연소 를 최대화 할수 있기 때문입니다.

헬스경력이 얼마 되지 않았다면 , 전신운동을 권해드리고 중량칠때 힘이 딸리는건 그만큼 경력이 안된다

는 방증 이니 중량에 신경쓰지말고 적당한 무게 로 하시면 됩니다.

두분 정말 감사합니다.

5. 현재 운동능력이 어느 정도이신지 모르겠지만, 일반적인 순서는
처음 한두 달 : 전신운동을 매일
다음 두어 달 : 상체와 하체로 나누어 격일
그뒤 1,2년 : 국민 3분할 (하체와 어깨, 당기는 운동인 등과 이두근, 미는 운동인 가슴과 삼두근)
이런 전개입니다. 중간에 취약부위 집중강화기간이 한두 달 있을 수 있구요.
트레이너에게 계속 체크해 달라면서, 처음 단계부터 해보시는 편이 좋지 않을까..하는 생각입니다.
6. 웨이트 트레이닝을 30분~45

보충제 는 아시다시피 체중증가 , 체중증가와 근육증대..순수근육발달 로 나뉠수 있는데요..

현단계 에서는 섭취를 안하는 편이 이롭다 생각 됩니다.

안녕하세요 ? 저도 초보지만 간략하게 알고 있는 상식선 에서 말씀드리자면요..

우선 고민해야 할 부분이 ,, 체중감소 냐 ,, 근력증대냐 ,, 벌크 혹은 데피니션 이냐...부터 따져야 할거 같

습니다. 스펙을 보니..과도한 체중 이신데요.. 참고로 말씀드리면 일반적으로 170cm 의 키에 적정

몸무게 는 63kg 내외 입니다. 우선 적정 몸무게 로 체중감소 후 다른것들 - 로 눈을 돌려야 되지 싶습

니다. 120kg 의 중량으로 는