수다닷컴

안녕하세요 지금 식단조절과 운동을 잘하고있는지 궁금해서 여쭤봅니다

저는 24살 남자구요 키는181입니다 작년까지만해도 다이어트가 필요하지않았는데 올해들어 활동량도 줄고

앉아있는시간이많아지고 제대로된밥보다는 군것질을많이하게되서 배가좀나와서 다이어트시작했어요

5월달에 인바디측정했을때체중 71.8/ 골격근 35.2/ 체지방 10.4 / 체지방률 14.4 이렇게 나왔었는데요

인바디만 측정하고 헬스장안가다가 방학되고나서 7월달부터 2달간 식단조절하면서 헬스장다녔어요

식단은 아침 고구마100g(대략) 바나나1개삶은계란3개(노른자는한개만) 두유한잔 견과류조금
점심 고구마100g 바나나1개 삶은계란3개(흰자만) 샐러드한접시 견과류조금
저녁고구마100g 바나나1개 삶은계란3개(흰자만) 방울토마토10개정도 견과류조금
저녁먹고 2시간뒤 운동후 삶은계란3개(흰자만)운동은 웨이트40~50분(상체 하체번갈아가며 일주일에 6일운동저중량 고반복으로 일요일에는 휴식)유산소40~50분했구요

그러고나서 9월초에 인바디측정했는데 체중 67/ 골격근 33.3/ 체지방 8.7/ 체지방률 13 나왔어요

근육량은줄기싫어서 웨이트열심히했는데 ㅠㅠ근육량이랑 체지방이랑 거의 1:1비율로 줄은것같아요

배가 좀들어가긴했지만 아직 부족한거같아요 그래서 다이어트를 더해야할것같은데요

스케쥴상 운동을 새벽6~8시까지해야될꺼같아요 근데 공복에운동하면 근손실이 더심하다고하는데 걱정이 많이되요 ㅠㅠㅠ

1. 계속 이런식으로 해도될까요? 다이어트는 뱃살이 거의없어지고 복근이 어느정도 선명할때까지 할려구해요
2~3개월생각중이에요 다이어트가끝나면 헬스를그만두는게아니고 유산소를좀줄이고 웨이트를 늘릴생각이에요

2. 체지방은줄이면서 골격근을 늘릴수도있나요?? 있다면 자세하게좀 알려주세요

3. 체지방과 골격근이 어쩔수없이 같이 줄어든다면 근손실을 최소화할수있는 방법을 알려주세요답변좀 잘부탁드릴게요 ㅠㅠ

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