심장박동수와 운동효과의 상관관계/이 사이클들 각 효과좀 봐주세요
란새
운동한지는 3개월정도 됬구요
유산소는 늘 런닝머신 1시간정도로 파워워킹or달리기를 했어요.
속도는 파워워킹 6.2~6.4 달리기 8.4정도
그런데아무리 운동후에 풀어줘도 종아리가 점점 두꺼워지더라구요ㅠㅠ안그래도 근육형 다리인데ㅠㅠㅠㅠ
그래서 하체비만에 좋고, 알도 런닝보다 안생긴다는 사이클을 해보려고 하니 종류가 다양하네요
1.2.3.
각각 어떤 효과가 있는지 가르쳐주세용~^_^ (예를들어 허벅지 살이 빠진다던지)
그리구 심장박동수가 운동 효과에 관련이 있는지 궁금한데요
20대 초반 여자구요,
런닝으로 파워워킹하면 125~130
1번 사이클? 은 157~162
2번 사이클은 155 정도에요
체감 운동량은
달리기1번사이클2번사이클파워워킹 이구요.허벅지살을 집중적으로 빼고싶은데, 답변 부탁드려요^^
-
Orange
셋 다 별 차이는 없는데... 일단 1번은 사이클이 아니라 일립티컬로 보입니다. 이건 자전거 타는 효과가 아니라 제자리에서 달리기하는 동작을 하는 운동기구에요. 팔운동이나 둔근도 조금 자극이 되지만 사이클보다 하체에 부담이 좀 더 가고 무릎 관절에도 그다지 좋지 않다고 하더라고요. 단 비싼 기구는 그런 단점을 좀 개선했다고 하니 헬스장 일립티컬 좀 이용하신다고 멀쩡한 사람이 무릎에 탈나진 않을 겁니다.
2번은 입식 사이클 3번은 좌식 사이클이구요. 입 -
윤비
1~3번의 공통점은 발이 항상 접지가 되어있어.. 워킹보다는 관절에 무리가 덜가는 점이 있습니다.
차이점을 설명하자면,
1번은 수다님 말씀대로 2~3번에 비해서 몸의 체중이 하체에 모두 걸리기 때문에 워킹보다야 덜하겠지만, 관절에는 조금 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 하지만, 2~3번과는 달리 무릎뿐만이 아니라, 고관절 및 다련 관절에 자극을 주기때문에 전신 자극에 효과가 있겠네요.
2번~3번은 그냥 자전거라고 생각하시면 됩니다. 하지만 만약 척추
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