5x5 훈련 질문드립니다.
둘빛
2023.04.01
제가 어깨근육이 몸근육에 비해 좋지 않은 편입니다.
벤치는 2rm 기준으로 80kg를 찍는데 밀프는 35kg로 5x5 힘들게 하고 있습니다. 솔직히 3세트만 5회가 되고 2세트는 3회정도밖에 되지 않습니다.처음에는 몸에 비해 팔이 긴 신체조건때문인가 했는데 벤치무게가 증가하고 나서는어깨를 어떻게 해야 할지를 잘 모르겠습니다.
고반복으로 여러운동을 하며 다져야 할지아니면 5x5 훈련으로 계속 나갈지 고민중입니다.답변부탁드립니다.
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율하
수다님 말씀에 공감합니다.
저도 처음에 20kg 올림픽바에 양쪽에 5kg 끼구 30으로 5개 겨우 했습니다.
그런데 옆에서 운동하시던 분이 라잉을 피라미드로 팍팍쳐서 삼두가 고중량에도 빨리 피로하지 않도록
훈련한 후 어깨를 해보라고 하더라구요.
그래서 한달간 라잉만 피라미드로 기존에 18kg 정도로 3번 할 수있었는데 25kg으로 5번 할정도로
2틀간격으로 훈련한뒤 스탠딩 프론넥프레스를 하니 30kg르로 16개나 하더라구요. -
뚜야
(null)
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헛나발
어깨 운동시에 혹시 팔에 힘이 들어가지는 않는지요?
어깨근육과 등근육의 컨트롤을 이용해서 밀어야 합니다.
저도 가끔 팔에 힘들어가면 정말 힘들게 밀프가 됩니다.
전 밀프자체를 서서하기 때문에 등받이도 없어서 잘 안밀립니다.
밀프 스타트부터 끝까지 광배와 어깨근육만으로 바벨을 위로 밀어올리셔야합니다.
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