수다닷컴

제가 가슴운동을 프레스 플라이 다합치면.. 25세트정도 되네요;;; 횟수는 6~12 플라이나 케이블은 15~20정도? 가슴넘마니해서 삼두가 지치나요?;; 암튼 가슴다끝나고 삼두할라치면 한세트도 못해요 ;; 그래서 삼두는 그냥 가벼운거들고 깔짝깔짝하다가 옴

초보자 훈련에서 전체 횟수를 많이 하는 것은 지구력이 생기기 때문에 나쁘다고만 할 수는 없습니다. 그래도 12-15회 5-6세트, 최대 10세트를 넘기지 않는것을 권장합니다. 자신의 무게는 12회를 하기로 했으면 12회 이상 들지 못 하는 최대무게로 하셔야 합니다.

대근육 20~ 30세트라면.....
만약 가슴근육운동이면... 모든 운동방법을 말하는건가요?
인클라인 디클라인 덤벨플라이 등등을 모두 합친 세트를 말씀하시는거죠? ㅠ

음.. 위에 써논3일짜리를 한싸이클이라고말한거구요 ㅎ; 일주일에 두번씩되죠 주말은 헬스장쉬는관계로 저두쉼;; 매일죠지기엔 너무빡쌔서요;; 나름 제상태에서는 고중량으로 하고있어서요 ㅎㅎ;; 답변감사합니다~

한사이클 돌고 얘기하시면 몇분할인지 모르죠. 3분할이라는 것은 주에 2번 죠지는 의미 이니, 중간에 쉬거나 하면 3분할의 의미가 없으니...2분할은 주에 3번 죠지는 거죠. 초보는 무분할 매일 죠지기...

아 무겁게안해두되요? `ㅡ`;;; 삼두도 무겁게하는건지알고 ㅋㅋㅋ 어쩐지;; 힘들더라;; 감사합니다

보통 대근육 20~30세트 사이, 소근육 10~15세트 합니다.
저같은 경우 삼두 운동은 컴파운드로 5~7세트만 해줍니다.
오버헤드 트라이셉스+케이블 프레스 다운을 섞어서 해보세요. 무겁게 안해도 됩니다.
저 벤치 80kg하는데 오버헤드 바벨은 보통 15kg짜리로 해요.
팔꿈치 고립시키고 자극 찾는게 가벼운 중량이라도 좋습니다

몸빨리 클라면 5분할 소리는 처음 듣네요 ㅎㅎㅎ
보통 선수급이나 하는게 5분할인데, 어중간한 5분할은 하나마나 입니다 -_-

초보가 과연 어깨 한부위만 30세트를 할 근력이 있을까요?

원래 가슴/삼두 묶어서 하는 건 가슴 운동에 어느정도 삼두가 개입되는것도 있지만,
가슴이 미는 운동, 삼두가 당기는 운동이라서 해주는 겁니다 ㅡㅡ

윗사람 말처럼 주 5일 5분할하고 2일 쉬면 인터벌 길어서 근육 성장 없습니다

월 가슴 화 등 수 하체 목 어깨 금 팔 토 휴식 일 휴식

5분할 추천드립니다 . 3분할은 만약 가슴삼두라면 삼두할때 최고중량을 못하겠죠 ?
몸빨리클려면 5분할하세요