수다닷컴

안녕하세요 다름이 아니라 현재 183/82kg의 운동시작한지 이제 한 두달쯤 되어가는 운동 초짜입니다.

운동 시작할때 처음 인바디 측정했을 때

체중 : 85.6kg
골격근량 : 37.2kg
체지방량 : 19.9kg
복부지방률 : 0.88
체수분 : 48.1kg
단백질 : 12.9kg 였거든요.

이 측정한 날짜가 2011. 8. 16이구요.
밑에거는 어제 즉, 2011. 10.11날 측정한 기록입니다.

체중 : 82.5kg
골격근량 : 37.4kg
체지방량 : 16.4kg
복부지방률 0.86
체수분 : 48.4kg
단백질 : 13.0kg 이거든요.

목표로 하는 신체같은경우엔 현재 몸무게는 어느정도 80까지는 빼고싶은데 그렇게 마르고 싶지도 않구요.

말라보이는 신체보단 어느정도 탄탄한 근육을 소유하고싶은데 목표는 체지방과 복부지방을 빼면서 근육을 키우고싶습니다.

현재 다니는 헬스장에서 상담해본결과 같은 헬스장이여도 각각 말이 틀리시더라구요.

그래서 제가 조합해서 짠 프로그램으로 현재 1주째 진행중인데 뭐가 부족하다거나 지적사항있으시면 지적해주세요ㅜ

AM 06 : 30 - 기상
AM 06 : 40 ~ 07 : 20 - 근처 공원에서 운동장을 걷고 뛰고 반복합니다. 시간은 1분 걷고 1분 뛰고 반복을 30분동안 합니다.
아침식사 : 잡곡밥 + 국 및 찌개 ( 건더기만 ), 그 외 소금을 첨가하지 않은 반찬
AM 09 : 30 - 회사 출근
AM 10 : 00 - 허닭 닭가슴살 한팩 + 바나나 한개 + 방울토마토 섭취
PM 12 : 00 - 점심식사 (회사 구내식당에서 나오는 급식을 먹습니다. 이 때 반찬은 적당히 먹되, 가리진 않으며 국 및 찌개는 건더기만 먹습니다.)
PM 04 : 00 - 허닭 닭가슴살 한팩 + 바나나 한개 + 방울토마토 섭취
PM 06 : 30 - 퇴근하면서 몬스터밀크 물 200ml에 한스푼을 섭취합니다.
PM 07 : 10 - 헬스장도착 후 운동 ( 기본적으로 평일날 매일하는건 스트레칭 5분, 윗몸일으키기 50개 5세트, 크런치 15개씩 3세트, 사이드 크런치 15개씩 3세트 즉 왼쪽 오른쪽 합하면 6세트입니다. 레그레이즈 15개씩 3세트, 그리고 바벨로 옆구리 운동인데 명칭이 생각이 안납니다. 왼팔을 쭉 편상태에서 옆구리가 수축되고 이완될수있게 내려갔다 올라오는 동작입니다. 이건 12개씩 5세트를 합니다. 하고서 월요일은 삼두+가슴, 화요일은 하체, 수요일은 어깨, 목요일은 등과 이두를 하고 금요일날은 한주간 운동하면서 가장 부족한 부위를 합니다. 무산소 운동후 아침과 마찬가지로 1분 걷고 1분 뛰기 방식으로 50분을 런닝머신합니다. )
PM 09 : 15 - 운동 종료후 몬스터밀크 물 200ml에 한스푼 반을 섭취합니다.
PM 10 : 10 - 집 도착 후 바나나 한개와 계란 흰자 두개를 먹습니다. 취침은 11시에서 12시반 사이에 취침합니다.
운동 같은 경우는 평일에만 하고 주말이틀은 쉬고 주말에는 먹는건 프리하게 먹는 편입니다. 먹는거에 스트레스를 받지않게
하기위해 프리하게 먹는 편이고 술은 요새 들어 거의 안하는 편이고 프리하게 먹는다고 해도 먹고 싶은 반찬이나 음식을
먹는 편이지 막 왕창 치킨이나 피자 이런거 마구잡이로 섭취하는 편도 아니구요.

여기서 현재 닭가슴살이 먹기 힘들어서 다른걸로 대체하려고 하는데 먹기도 힘들뿐더러 사내에서 근무를 하다보니
아무래도 먹기 눈치도 보이고 냄새가 나서 아무래도 빠르고 간편한걸로 대체 하고싶은데 혹시 다른 방법은 없을까요

여기서 수정해볼려고 하는게 일반 보충제같은경우는 빠른 흡수지만 닭가슴살은 느린 흡수라고 해서
닭가슴살 먹는 시간에 닭가슴살 대신 컴플릿카제인을 섭취해볼려고 하는데 괜찮은지 궁금합니다. 그리고 아무래도 점심을 먹고나서 탄수화물섭취가 부족해보여서 오후 다섯시쯤에 호밀빵+우유+바나나 아니면 고구마+우유+바나나를 통해서 탄수화물 섭취해볼려고 하는데 어떨까요..?
그리고 다른 트레이너분들은 추천해주시는게 아침에 그냥 차라리 1분 뛰고 걷고를 하지말고 1시간동안 빨리 걷기만 하고
저녁에는 런닝머신을 50분하지말고 30분 하되. 3분은 걷고 2분은 뛰는 식으로 5분 5분 해서 30분만 하라고 하시는데

어떻게 해야될까요... 부탁드릴께요 글이 좀 길고 그래도 부탁드려볼께요ㅜㅜ

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