수다닷컴

\중급자의 경우 Circiut Training은 되도록 프리웨이트위주로 편성한다.
벤치프레스 데드리프트 오버헤드 프레스 친업 스쿼트 싣업 혹은 크런치 벤치 딥스 바벨 컬 스트레칭 이런식으로 편성을 한다...
반복은 다양한 시도를 해본다. 10회 가능한 조금은 무거운 중량으로도 해보고 20회 가능한 중량 30회 가능한 중량등 다양한 중량을 사용하여 다양한 체력을 발달시키는것이 좋다.
위의 프로그램 사이에 줄넘기같은 조금 부담없는 종목을

\초보자단계를 거쳐 중급자로 올라갈때의 Circiut Training의 예...
벤치프레스 20회 데드리프트 20회 줄넘기 30회 팔굽혀펴기 20회 스쿼트 20회 바벨컬 20회 윗몸일으키기 30회 제자리점프 10회. 8종목의 서키트이다...
종목의 배치에서 웨이트 종목만 고집할 필요가 없다. 줄넘기나 제자리 점프등 상황에 맞는 쉽게 할수있는 종목을 넣으면 된다. 헬스클럽이라면 평소에 잘안하는 머신을 넣어도 상관없다.\

퍼온 내용입니다...
\웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신 서킷 트레이닝을 실시하는 것이 바람직하다.
이는 신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 중급자 이상의 프로그램과 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기 근육통 등의 부상을 방지하기 위함이다.
또한 이 프로그램은 근육의 크기 증대보다는 근육과 혈관, 관절을 활동적으로 바꾸기 위한 준비의 의미를 갖는 것이므로 과도한 중량으로 무리

저도 가격대 성능비 면에서 수다님 말씀에 한표를...
괜히 구입해서 안쓰면 빨래건조대 밖에 안됩니다...
서킷트레이닝... 검색하면 나옵니다... 검색의 생활화...

\서킷 트레이닝은 전통적인 트레이닝 방법이다.
이 트레이닝을 근육발달에 초점을 맞추면 안된다.
하지만 근육발달을 위한 체력발달에 도움을 줄수있는 방향으로 프로그램을 짜는것은 바람직한 방법이라고 생각한다.
초보자의 경우 최대근력이니 몇%는 중요하지 않다.
20회하면 약간 힘든 중량을 선택하면 된다. 보통 일반적으로 30회정도 가능한 중량을 이용하는것이 좋다.
서킷 트레이닝을 하면 근력, 근지구력, 심폐능력, 회복능력, 유연성 등 몸만들기에 필요한 모든체력

\서킷 트레이닝은 전통적인 트레이닝 방법이다.
모든 트레이닝 교과서에 기초체력 증가에 최고의 방법으로 나와있는 방법이다.
그리고 초보자에게 가장 많이 추천되는 방식이다.
서킷 트레이닝은 전통적인 7-10가지 정도의 다양한 운동을 한 번에 즉 세트당 휴식시간 없이 실시하는 방법이다.
서킷 트레이닝은 슈퍼세트나 컴파운드 세트와 같은 세트법이라기 보단 트레이닝의 또 다른 유형이다.
이 방법은 어떤 부위의 자극이 목적이 아니라 전신의 종목을 골고루 실시하여 기

토탈벤치는 프리웨이트의 기본을 몸에 충분히 익힌 중급자 이상을 위한 기구입니다. 적으신 운동 모두 혼자 그림만으로 혼자 익히기는 거의 불가능합니다. 초보시라면 기구를 사느니보다 트레이너 있는 가까운 헬스장에서 얼마간 기초부터 익히는 게 낫습니다.