단백질 섭취 관련 질문입니다
동생몬
2023.04.01
키 183cm에 몸무게 72kg 남자입니다~
일주일 4~5회 정도 웨이트 하는데 한 지가 10개월이 지나가는데 근육이 원하는만큼 안 붙네요..ㅡㅡ;;
그래서 먹는 단백질 량이 모자란가 싶어서 이렇게 질문 올립니다.
제가 알아본 바로는(제지방 및 운동량 정도를 통해 계산) 제 신체로 하루 필요 단백질이 104g 정도로 나오는데
또 다른 곳에서 알아보니 운동 전 후로 섭취하면서 운동 후 섭취 단백질량이 체중 45g 당 0.2g이라고하네요
그러면 운동 끝나고만 320g을 먹어야 되는건데...
지금 전자처럼 먹으면서 운동을 하고 있는데 후자가 맞는건가요?
어떤 기준으로 단백질을 섭취해야 하는지 잘 모르겠네요
많은 답변 부탁드립니다
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세나
체중 x 2g 이 하루 권장섭취량입니다...320g은 헐;;;;;....72kg 이시니까 144g 드셔야죠 하루총양이.....
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