수다닷컴

3개월 초보에 스쿼트 봉무게 미포함 30kg 15회 5세트가 안 힘드셨다면, 하체가 원래 좋았거나.
자세를 지키며 했다기 보다는 요령으로 했을지도 모르겠습니다. 기분 나쁘시라고 드린 말씀은 아니었습니다.

스쿼트를 제일 먼저 시작하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
허리 디스크가 있다면 스쿼트의 중량을 먼저 늘이기 보다는 데드리프트를 조금 더 강조해서 운동하시는게
좋겠습니다. 절대 중량 무리는 하지 마세요. 데드리프트 잘못하면 허리는 물론 뒷목(경추)까지 나

허리를 위해서 맨몸 R데드맆 추천...

디스크가 있으시다면 스쿼트는 가능하면 하지 않으시는게 좋을것 같군요.....디스크엔 굽히는 동작이 매우 해롭습니다.......디스크 때문에 요가를 하시는 분들도 굽히는 동작은 매우 조심스럽게 접근을 하거던요.....하시더라도 저중량으로 근육을 충분히 자극시켜 주신다음에 하도록 하세요....우선 복근과 기립근을 단련시켜서 허리를 강하게 해놓고 스쿼트를 시작하시는것도 한가지 방법이 되겠습니다..

1 맨몸스쿼트 내지는 빈봉으로 자세연습부터 3~5세트...
2 하체 맨처음...
3 자세가 정확하느냐에 따라 다를듯...

저두 잘은 몰루지만 데드리프드을 조금많이 하시는게 좋은거 같은데요

스퀘터는 자제교정이 안되면 허리와 무릅이 심하게 다친니다 저두 무릅부상중..;;